2025年10月– date –

　唐突に増える体重と、天気の悪さに悲しみを覚えた今日この頃、皆様お元気でしょうか。 　私は元気ではないです(´・ω・`) 　特にいつもと変わらない運動量のはずなんですけどねぇ……もしかして、湿気を吸って1kg増えたか！？ 　身体は脂肪ではなくスポンジで出来ていると考えれば納得できるか？　いや、無理かorz 　せめて明日、明後日で元の体重（69.4kg）には戻しておきたいですね。 2025/10/31　食事 　摂取タンパク質総量：106.2g 食事内容カロリー（kcal）朝食シビ辛麻婆麵の素もやし（茹で）えのき（茹で）...

　仕事終わりに買い物していると、エアロバイクを漕ぐ時間がなくなりがち問題にあたってしまいます。 　買い物をするときは何件も回って、なるべく安いものを選ぶようにしているせいで時間かかっちゃうんですよねぇ(´・ω・｀) 　数百円ぶんの出費に目をつぶれば買い物の時間を短くできるのはわかっているのですが、いかんせんその数百円が大事なので難しいという……。 　早く貧乏から脱却して、ジムに通ったりプロテインを毎日飲んだり、トレーニング器具を買い揃えたりしたいものです。 　まぁそれが難しいから、...

　腕立て伏せの回数を増やそうと思ったけど、フォームを修正したら回数をこなせなくなってきたので断念しました(´・ω・`) 　たまにYouTubeとかで腕立て伏せの動画を観たりしながらフォームをチェックしているんですが、動画のマッチョさんたちと同じようにやると腕がもたない……。 　やはり特殊な訓練を受けているのだろうか。完璧なフォームだと20回くらいで腕が悲鳴を上げてしまいます。 　しばらくは回数を増やすより、完璧なフォームで規定回数こなせるようにすることを目標とします！ 　途中で無様なフォーム...

　最近ずっと停滞期が続いていたせいか、レコーディングもただの作業になっていたことに気付きました。 　以前ならちゃんと摂取カロリーが多ければ翌日に調整したりしていたのに、今は記録をつけるだけ、みたいな。 　レコーディングダイエットの真骨頂は、記録を見返して今後の予定を調整することだと思うんですよね。 　モチベーションが上がらないままずるずる来ていたのが悪かったのでしょう。気付けばカロリーを摂り過ぎているし、怠惰が顔をのぞかせていました(´・ω・`) 　今週からは心機一転、初心に返って...

　20週目はチートデイからのスタートです。 　と言っても、摂取カロリーはいつもより控えめですね。お腹いっぱい食べたかったのですが、今月はちょっと贅沢し過ぎたので金銭的に厳しくなってしまいまして……。 　久々にしゃぶしゃぶとか焼肉とか食べたいので、11月のチートデイはどちらかの食べ放題に行こうかな。 　ただ、食べ放題にするとカロリー計算が超面倒なのが厄介なんですよねぇ(´・ω・｀) 　そうそう。今週から腕立て伏せの回数を増やしました。 　10回1セットとして、寒いな～と感じたときに身体を温め...

集計期間：2025/10/20～2025/10/26 体重（kg）摂取-消費（kcal）127日目71.1-380128日目71.2-281129日目70.6-843130日目70.3-513131日目70.2-282132日目69.5-775133日目69.4-184結果-1.7-3,258 2025/10/19　→　2025/10/26　の数値変化 計測内容10/1910/26体重71.1kg69.4kg体脂肪率（※1）23.9％23％BMI（※2）2423.5骨格筋（※3）49.2％49.8％筋肉量51.4kg50.8kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）17.4％17.6％基礎代謝量1539kcal1524kcal除脂肪体重54.1kg53.5kg皮下脂肪（※6）21.5％20.8％内臓脂肪（※7）76体水分率...

　今日でダイエットを始めて19週目終了です！ 　なんとか2週間前の体重まで戻せましたが、来週は更に体重が減らせるよう頑張りたいところですね。 　一応先週と比べると体重が-1.7kg、腹回りが-0.4cmですが、先々週と比べると体重が+0.1kg、腹回りが-0.6cmなので、確実に腹回りの肉が落ちているという嬉しい結果になりました。 　体重が変わらないのに腹回りが減るってことは、筋肉も増えているっていうことになりますよね！ 　まだまだ締まりのない身体ですが、一歩ずつ理想に近づけていることが数字でわかったの...

　やっと体重が70kg未満に戻りました。 　最近体重の上下が激しくて、どれが本当の体重なのかわかりません(´・ω・｀) 　ここ数日の減りに関しては、やっぱりエアロバイク漕いだことによる発汗によるものなのでしょうか。水分が抜けたことによる減量なのであれば、痩せたことにはならないから微妙ですね。 　それでもじわじわ腹回りも減ってきているので、一応痩せてはいるのかな？ 　もっと目に見えて痩せてくれないかなぁ。 2025/10/25　食事 　摂取タンパク質総量：113.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵味...

　今日は朝から頭がクラクラするな～と思いながら、定期的に通っている病院で血糖値を測ったら、数値が58mg/dLで、まさかの低血糖でしたorz 　今まで110～120くらいで安定していたし、糖尿病なので低血糖になっているとは思いもよらず。 　ダイエットをすると体質が改善されて、健康になるものですねぇ……。 　9月に採血してもらった検査結果も、ダイエット前は中性脂肪が300くらいあったのに、今回はまさかの60……検査結果を疑いましたよ！ 　マックス400くらいあったので、いきなり正常値になっているとは思いませ...

　今日は今までで一番の速度でエアロバイクを漕いでいたようです。 　おかげで消費カロリーも増えていい感じですね！ 　しばらく日にちが経ったら疲れの影響でどんどん漕ぐ速度は落ちていくでしょうけど、ひとまず喜んでおくことにします。 　些細なことでもモチベーション維持に繋がるだろうし、自己肯定感を上げてこの冬を乗り切るぞい。 2025/10/23　食事 　摂取タンパク質総量：117.2g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵味付めかぶ白菜（茹で）エリンギ（焼き）鶏むね肉柿（茹で）マルチビタミン＆ミネラル...