2025年12月– date –

　腕立て伏せが4セットに増えてから1週間経ちましたが、なんとかギリギリ4セット目も正しいフォームでこなせるようになってきました。 　脂肪が目立つのであまり変化がないように見えますが、おっぱいを触ると明らかに胸筋が育ってきているのがわかって嬉しいです。 　惜しむらくは脂肪がありすぎることですね。この脂肪さえなければ、ある程度筋肉が目立っているはずなのにー(´・ω・｀) 2025/12/09　食事 　摂取タンパク質総量：90.7g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵もやし（茹で）エリンギ（焼き）タラの煮...

　今日はチートデイ！ 　ということで、お金とかカロリーとか気にせず食べたいものを食べたいだけ食べました。 　……が、あとでカロリー計算してみたら凄いことにorz 　ラスクってそんなにカロリー高いん！？　と驚きました。 　調べてみたら、普通のラスクよりカロリーが1.5倍くらいあるやつだったみたいです(´・ω・｀) 　400g買ったのであと半分残ってるんですが、どうしたものか……。 　数日にわけて食べるか、家族に協力してもらうしかないかなぁ。これはデブの素ですわ。 　罪の味がする……。 2025/12/08　食事 ...

集計期間：2025/12/01～2025/12/07 体重（kg）摂取-消費（kcal）169日目70-361170日目70.2-310171日目69.8-582172日目70.1-443173日目70.9+2174日目70.6-377175日目70.1-391結果+0.3-2,462 2025/11/30　→　2025/12/07　の数値変化 計測内容11/3012/07体重69.8kg70.1kg体脂肪率（※1）23.2％23.4％BMI（※2）23.623.7骨格筋（※3）49.6％49.5％筋肉量50.9kg51kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）17.5％17.5％基礎代謝量1528kcal1530kcal除脂肪体重53.6kg53.7kg皮下脂肪（※6）21.1％21.2％内臓脂肪（※7）66体水分率55...

　25週目終了です。 　残念ながら腰の痛みは継続していたため、腕立て伏せだけで断念しました(´・ω・`) 　体重は+0.3kg、腹回りは-0.3cmなので、ほぼ誤差ですね……。 　一応体重キープできているからまだマシなのかな？ 　早く腰が良くなりますように。 2025/12/07　食事 　摂取タンパク質総量：100.3g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵中華クラゲチンゲン菜（茹で）鶏もも肉（皮なし/焼き）柿マルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリンク142422235073360昼食おにぎりプロテインバー255192夕食...

　毎日筋トレ生活を始めてから、初めて予定どおりに筋トレできない日が訪れました。 　朝起きたら腰に違和感……というか痛みが。 　あぁこれ寝違えたな、って思いつつ「筋トレを止めるのは嫌だ」という気持ちがぶつかり合った結果、腕立て伏せだけはやるという結論に至りました。 　なんとか腕立て伏せは予定どおりこなせましたが、腰の痛みは増加しましたね(´・ω・`) 　とりあえず湿布貼って大人しくしているので、明日の筋トレまでには痛みがマシになってたらいいなー。 2025/12/06　食事 　摂取タンパク質総量：...

　今日は寒すぎてエアロバイクが漕げなかった(´・ω・｀) 　久々にパスタを食べましたが、カロリーは高いものの、意外にタンパク質量も多くて良きですね。 　ずっとお米が高騰しているので、安くて栄養価の高いパスタは貧乏人の味方です。 　ただ、パスタのせいなのかわかりませんが、かなりお腹が張っています……。もともと酷いお腹がさらに酷く見えるから勘弁してほしいですorz 2025/12/05　食事 　摂取タンパク質総量：103.5g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵白菜（茹で）ほうれん草のおひたしポテトサラダ鶏...

　本日は帰宅が遅くなったためエアロバイク中止。 　年末に近付くと仕事が忙しくなるのは何なんでしょうねー。 　冬は暗くなるの早いし、寒くて何もやる気が起きなくなるし、仕事は忙しくなるしで困ったものです(´・ω・`) 　働かずに生活できたら、筋肉痛とか気にせず筋トレに時間を割けるんですけど……貧乏暇なしってやつですわ。 　明日も頑張ろう。 2025/12/04　食事 　摂取タンパク質総量：94.8g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵チンゲン菜（茹で）しめじ（茹で）ささみ（茹で）柿マルチビタミン＆ミネラル...

　いつもスモークチキンはむね肉を購入しているのですが、たまたまもも肉が売っていたので食べてみました。 　唐揚げはもも肉のほうがジューシーで美味しいので期待していたのですが、いざ食べてみると脂がすごいし皮はにゅるにゅるするしでイマイチでした(´・ω・｀) 　むね肉よりカロリーは高いわタンパク質量は少ないわ美味しくないわで踏んだり蹴ったりです……。 　やっぱりむね肉しか勝たん！　むね肉教に入信します。 2025/12/03　食事 　摂取タンパク質総量：107.3g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵小松...

　そういえば、もう12月に入ったんですねぇ。 　会社勤めの方はそろそろ忘年会の時期ですね。 　私はお酒を飲まないし、そもそも晩ご飯禁止にしているから忘年会には参加できません(´・ω・｀) 　さすがにソフトドリンク2,3杯しか飲まないのに参加費5,000円オーバーは払いたくないですからね……。 　物価が上がっているからなのか、年々参加費が上がっているのも嫌な感じです。給料は上がらないのに。 　強制参加じゃないのが救いです。強制されている皆様は……どんまいです(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ 2025/12/02　食事 　摂取タ...

　25週目が始まりました！ 　が！ 　脚がつらいので2日ほど休みを入れることにしました。この2日がどのくらいダイエットに影響するかはわかりませんが、適度に休息日を入れながらエアロバイクを漕ぐ習慣をつけていきたいと思います。 　とりあえず、毎日筋トレが1か月続いたので、今日から筋トレの量を増やしました。 　徐々に増やしていって、いずれは腕立て、腹筋、スクワットを毎日100回はこなせるようになりたいですね。 2025/12/01　食事 　摂取タンパク質総量：108.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵白...