40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　105日目

　15週目はちょっと不思議な結果で終わってしまいました(´・ω・`)

　消費カロリー的には-0.5kgなのに、体重は+0.5kg。そして腹回りは-0.2cm……。

　体重が増えたのは水分か便なのかな？　うーん、謎です。

　とりあえず16週目はチートデイがない週なので、堅実に体重を減らしていきたいところですね！

2025/09/28　食事

　摂取タンパク質総量：119.4g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 きゅうり 冷奴（絹） 白菜（茹で） もやし（茹で） 鶏むね肉（茹で） マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 9 84 33 22 399 3 60
昼食	おにぎり ホームパイ	255 110
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1117

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：410kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時23分

身長　　：172cm

腹回り　：97.2cm

体組成計：arboleaf

・1117（摂取cal）－1539（基礎代謝量）－410（消費cal）＝-832kcal

計測内容	各数値
体重	71.2kg
体脂肪率（※1）	23.9％
BMI（※2）	24.1
骨格筋（※3）	49.1％
筋肉量	51.4kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.3％
基礎代謝量	1539kcal
除脂肪体重	54.2kg
皮下脂肪（※6）	21.6％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.9％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ