気付けばもう10月。最近は朝晩だけ涼しくなってきて、秋を感じられるようになりましたね。
相変わらず日中は日差しが強く、まだまだ夏ッ！って感じで嫌になりますが(´・ω・｀)
汗だくになると運動してる気になれるのでいいんですけど、暑いとアイス食べたい欲が湧いてくるから困ります……。
チョコモナカジャンボとか雪見だいふくとか大好きでよく食べていたので、意識をICE BOXに誘導するのが大変でした。
早く寒くなっとくれー！！！！！
目次
2025/10/01 食事
摂取タンパク質総量：102g
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| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | ゆで卵 中華クラゲ えおのき（茹で） 白菜（茹で） スモークチキン バナナ あたりめ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 142 21 56 34 298 89 76 3 60 |
| 昼食 | おにぎり プロテインバー | 255 192 |
| 夕食 | なし | |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 1226 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・腕立て伏せ：30回 × 3セット
・プランク、サイドプランク（左右）各30秒 × 3セット
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：19時19分
身長 ：172cm
体組成計：arboleaf
・1226（摂取cal）－1539（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-313kcal
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| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 71.2kg |
| 体脂肪率（※1） | 23.9％ |
| BMI（※2） | 24.1 |
| 骨格筋（※3） | 49.1％ |
| 筋肉量 | 51.4kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 17.3％ |
| 基礎代謝量 | 1539kcal |
| 除脂肪体重 | 54.2kg |
| 皮下脂肪（※6） | 21.6％ |
| 内臓脂肪（※7） | 7 |
| 体水分率 | 54.9％ |
| 骨量 | 2.7kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
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