先週食べたパンの味が忘れられなくて、お昼にパン1個ぶん（400kcal前後）食べられるようカロリーを調整したのに、パン屋さんが臨時休業で空いていなくて絶望しました。
仕事の都合とパン屋さんの定休日的に金曜日しか来店できないのに、ピンポイントで今日が休み……ついてなさすぎてショックです(´・ω・`)
もう頭のなかはパンでいっぱいだったので仕方なく別のパン屋さんに行ったのですが、値段は変わらないのに味が全然劣っていて、貴重な1食を損した気分になりました……。
予定よりカロリー高かったのも痛い。
いや、美味しいには美味しいんですよ？ ただ、先週のパン屋さんのほうが断然美味しくて。
値段の差があれば「まぁこの値段だし仕方ないか」で済むんですが、同じ値段だとそうもいかないんですよねぇ。まぁサイズは大きかったので、グラム数で計算すれば値段の差はあるんですけどね。
来週の金曜はチートデイなので、今度こそちゃんと美味しいパン屋さんでパンを食べるぞ！
2025/10/03 食事
摂取タンパク質総量：111.8g
| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | ゆで卵 もやし（茹で） わかめサラダ タケノコの土佐煮 スモークチキン マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 142 22 13 28 396 3 60 |
| 昼食 | パリジャン カヌレ おしゃぶり昆布 | 971 161 40 |
| 夕食 | なし | |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 1836 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・腕立て伏せ：30回 × 3セット
・プランク、サイドプランク（左右）各30秒 × 3セット
・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：420kcal）
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：20時16分
身長 ：172cm
体組成計：arboleaf
・1836（摂取cal）－1540（基礎代謝量）－420（消費cal）＝-124kcal
| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 71.2kg |
| 体脂肪率（※1） | 23.9％ |
| BMI（※2） | 24.1 |
| 骨格筋（※3） | 49.1％ |
| 筋肉量 | 51.5kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 17.3％ |
| 基礎代謝量 | 1540kcal |
| 除脂肪体重 | 54.2kg |
| 皮下脂肪（※6） | 21.5％ |
| 内臓脂肪（※7） | 7 |
| 体水分率 | 54.9％ |
| 骨量 | 2.7kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
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