40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　114日目

　そういえばもう10月に入って1週間経ったんですね……。

　今年も残すところ90日を切りましたし、そろそろ冬の準備も必要ですね。

　冬と言えばこたつにみかんorアイスですよ！　太るのに最適な季節……この誘惑に耐えながらダイエットができるかどうか。自制心と気合と根性の見せ所です！

　せっかく基礎代謝が上がる季節ですから、できる限りダイエットに力を入れて、筋トレ編への突入を速めたいところです。

　……と、定期的に言い聞かせないと怠惰がすぐ顔を出してくるので頑張るぞ(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ

2025/10/07　食事

　摂取タンパク質総量：113.5g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 味付めかぶ えのき（茹で） 鶏むね肉（茹で） 焼きいか バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 17 102 230 90 89 3 60
昼食	おにぎり 忍者めし鋼 プロセスチーズ	255 145 175
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1308

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ40回、ツイストクランチ（左右）各20回、サイドクランチ（左右）各20回　×　3セット）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：18時58分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1308（摂取cal）－1545（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-237kcal

計測内容	各数値
体重	71.8kg
体脂肪率（※1）	24.2％
BMI（※2）	24.3
骨格筋（※3）	49％
筋肉量	51.7kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.3％
基礎代謝量	1545kcal
除脂肪体重	54.4kg
皮下脂肪（※6）	21.8％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.7％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ