40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　116日目

　最近、腕立て伏せの効果が出てきたのか、ちょっとだけ腕の筋肉がついてきた気がします。

　残念ながら脂肪がついていて筋肉の盛り上がりがあまり見えてこないですが、あきらかに腕立て伏せの回数は増えたし、何より上腕二頭筋が太くなってきたのがわかるようになりました。

　これからの成長が期待できるのがいいですね！

　ただ、体重が落ち着いてきているのが悩みどころ。目標の65kgまではしっかり落としたいんだけどなぁ。

2025/10/09　食事

　摂取タンパク質総量：88.5g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 キャベツ（茹で） きゅうり 味付めかぶ スモークチキン 白身魚のムニエル バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 38 6 17 339 116 89 3 60
昼食	おにぎり 忍者めし鋼	255 145
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1210

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ40回、ツイストクランチ（左右）各20回、サイドクランチ（左右）各20回　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：410kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時23分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1210（摂取cal）－1533（基礎代謝量）－410（消費cal）＝-733kcal

計測内容	各数値
体重	70.4kg
体脂肪率（※1）	23.5％
BMI（※2）	23.8
骨格筋（※3）	49.4％
筋肉量	51.2kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.4％
基礎代謝量	1533kcal
除脂肪体重	53.8kg
皮下脂肪（※6）	21.4％
内臓脂肪（※7）	6
体水分率	55.2％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ