40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　117日目

　今日は待ちに待ったチートデイということで、またパン祭りしてしまいました。

　前回通ったパン屋さんの「パン・オ・ルヴァン」がびっくりするほど美味しくて、他の種類を買うはずがつい同じものを手に取っていました……。

　しばらくは自分のなかでパンブームが続きそうな気がしますｗ

　ちょっと太りそうで怖いですが、美味しさには勝てへんのや(´;ω;｀)

2025/10/10　食事

　摂取タンパク質総量：148.6g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	あたりめ 忍者めし鋼 ホームパイ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ）	183 145 55 3
昼食	ペパロニクラシック（Ｍサイズ1/2） ガーリックミートグルメ（Ｍサイズ1/2） ドライソーセージ パン・オ・ルヴァン1/2 カンパーニュ バゲット（カマンベールチーズ入り）	576 656 182 164 382 252
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		2598

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：30回　×　3セット

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：18時29分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・2598（摂取cal）－1537（基礎代謝量）－0（消費cal）＝+1061kcal

計測内容	各数値
体重	70.9kg
体脂肪率（※1）	23.8％
BMI（※2）	24
骨格筋（※3）	49.2％
筋肉量	51.3kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.4％
基礎代謝量	1537kcal
除脂肪体重	54kg
皮下脂肪（※6）	21.4％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	55％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ