40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　118日目

　ちょっとだけ体重が良い感じに減ってきたので、停滞期を突破したのかもしれません。

　体重が徐々に減り始めたり、身体が軽く感じたり、空腹感を感じやすくなると、停滞期から抜けることができたサインらしいですよ。

　そういえば、最近特に夜お腹空く感じが強くなった気がしますし、当たっているのかも？

　もし停滞期から抜けられていれば、次週はついに70kgを切れるかもしれません……！

　ちょっとやる気が戻ってきたぞい！

2025/10/11　食事

　摂取タンパク質総量：99g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 ニラもやし炒め 鶏むね肉（茹で） 炭火焼やげん軟骨と鶏もも肉 バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	71 233 225 211 89 3 60
昼食	カンパーニュ	382
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1274

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ40回、ツイストクランチ（左右）各20回、サイドクランチ（左右）各20回　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：420kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時18分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1274（摂取cal）－1534（基礎代謝量）－420（消費cal）＝-680kcal

計測内容	各数値
体重	70.6kg
体脂肪率（※1）	23.6％
BMI（※2）	23.9
骨格筋（※3）	49.3％
筋肉量	51.2kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.4％
基礎代謝量	1534kcal
除脂肪体重	53.9kg
皮下脂肪（※6）	21.2％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	55.2％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ