40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　119日目

　ついに……ついに70kgを切りました！　おめでとう、私！　ありがとう、私！

　17週目最終日にしてガクッと体重が減り、結果的に-1.1kg、腹回り-1.2cmという好成績に。

　水分摂取量はほとんど変わっていないはずなので、1週間で痩せたのは間違いないですね。

　あとは来週体重がまた停滞したり、リバウンドしたりしないように気を付けるのみ。停滞期を抜けたのであれば、今年中に65kgを達成できる芽が出てきました。

　目に見えて変わった数字にモチベーションが高まったので、また頑張れそうな気がします！

2025/10/12　食事

　摂取タンパク質総量：125.7g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 ナスの浅漬け えのき（茹で） ピーマン（炒め） 冷奴（絹） 鶏むね肉（茹で） あたりめ バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 6 49 44 84 259 92 89 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー	255 192
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1275

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：413kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時32分

身長　　：172cm

腹回り　：95.2cm

体組成計：arboleaf

・1275（摂取cal）－1523（基礎代謝量）－413（消費cal）＝-661kcal

計測内容	各数値
体重	69.3kg
体脂肪率（※1）	22.9％
BMI（※2）	23.4
骨格筋（※3）	49.8％
筋肉量	50.7kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.6％
基礎代謝量	1523kcal
除脂肪体重	53.4kg
皮下脂肪（※6）	20.8％
内臓脂肪（※7）	6
体水分率	55.7％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ