40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　120日目

　やはり昨日の体重は奇跡だったようですね。

　なんと1日で1.4kg増えたので、また70kgをオーバーしてしまいました(´・ω・`)

　今日は2か月ぶりに友人と遊んだので、友人に合わせてしっかり昼ごはんを食べたり、水分をいっぱい摂ったのが原因でしょうかねぇ。

　増加ぶんが水分の影響であれば2,3日で元に戻るでしょうから、あまり気にせず運動量をキープしておけばいいかなぁ。

　最終的に今週末の計測で68kg台になっていれば勝ち！　ということで短期的ではありますが、数日後の私にまかせて本日はのんびりしたいと思います。

2025/10/13　食事

　摂取タンパク質総量：121.4g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 もやし（茹で） 白菜（茹で） 味付めかぶ たくあん 鶏むね肉（茹で） あたりめ バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 23 39 17 24 215 92 89 3 60
昼食	カツ丼 ラクトアイス	689 434
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1827

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：30回　×　3セット

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：427kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時18分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1827（摂取cal）－1535（基礎代謝量）－427（消費cal）＝-135kcal

計測内容	各数値
体重	70.7kg
体脂肪率（※1）	23.7％
BMI（※2）	23.9
骨格筋（※3）	49.3％
筋肉量	51.3kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.4％
基礎代謝量	1535kcal
除脂肪体重	54kg
皮下脂肪（※6）	21.3％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	55.1％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ