40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　121日目

　本日は立ったときに膝に違和感を感じたので、エアロバイクをお休みしました。

　かなり体重も落ちてきたし、膝の負担も減ったはずなんですけどねぇ……。

　痛みがあるとかじゃないからたまたまそう感じただけかもしれないですが、膝は大事なので念のため、ってところです(´・ω・`)

　これからちょっとずつ寒くなってきますし、身体が冷えて関節が軋んだりするかもしれません。じゅうぶんに気を付けて運動しなければと思う今日この頃でした。

2025/10/14　食事

　摂取タンパク質総量：108.3g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 白菜（茹で） シビ辛麻婆麵の素 糸こんにゃく ささみ（茹で） 柿 マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 26 190 28 224 116 3 60
昼食	おにぎり あたりめ	323 98
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1210

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ40回、ツイストクランチ（左右）各20回、サイドクランチ（左右）各20回　×　3セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時25分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1210（摂取cal）－1534（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-324kcal

計測内容	各数値
体重	70.6kg
体脂肪率（※1）	23.6％
BMI（※2）	23.9
骨格筋（※3）	49.3％
筋肉量	51.2kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.4％
基礎代謝量	1534kcal
除脂肪体重	53.9kg
皮下脂肪（※6）	21.3％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	55.1％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ