40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　122日目

　膝の違和感が消えないので本日もエアロバイクはお休みしました。

　やっぱり月曜に水分を摂り過ぎていたようで、徐々に水分が抜けて体重も元に戻ってきたので嬉しいです。

　とはいえ、本当にあと1kgも落ちるでしょうか？　日曜のみピンポイントで極端に体重が落ちただけで、本来の体重は70kg前後だったりするのかもしれません。

　体重の増減が極端すぎて、なにが本当なのかわからなくなってきました(´・ω・`)

　まぁ体重はたいして変わらなくても、体型は徐々に痩せてきている感覚があるからあまり気にしていないですけどね！

2025/10/15　食事

　摂取タンパク質総量：111.1g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 ししとう（炒め） エリンギ（焼き） きゅうり 鶏むね肉（茹で） 魚肉ソーセージ 柿 マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 33 32 8 249 247 74 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー	255 192
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1295

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：30回　×　3セット

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時25分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1295（摂取cal）－1531（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-236kcal

計測内容	各数値
体重	70.2kg
体脂肪率（※1）	23.4％
BMI（※2）	23.7
骨格筋（※3）	49.5％
筋肉量	51.1kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.5％
基礎代謝量	1531kcal
除脂肪体重	53.8kg
皮下脂肪（※6）	21.3％
内臓脂肪（※7）	6
体水分率	55.3％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ