40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　131日目

　今日は朝から頭がクラクラするな～と思いながら、定期的に通っている病院で血糖値を測ったら、数値が58mg/dLで、まさかの低血糖でしたorz

　今まで110～120くらいで安定していたし、糖尿病なので低血糖になっているとは思いもよらず。

　ダイエットをすると体質が改善されて、健康になるものですねぇ……。

　9月に採血してもらった検査結果も、ダイエット前は中性脂肪が300くらいあったのに、今回はまさかの60……検査結果を疑いましたよ！

　マックス400くらいあったので、いきなり正常値になっているとは思いませんからね。ダイエットを始めて80日目（体重72.7kg）くらいのときだったので、今なら更に数値が良くなっているはず。

　来年1月末くらいに健康診断があるので、そのときまでにもっと良い結果が残せるよう頑張りたい……！

　とりあえず、糖分摂らなさすぎも良くないことがわかったので、頭がクラクラし始めたら糖分を摂るよう気を付けます(´・ω・｀)

2025/10/24　食事

　摂取タンパク質総量：153.2g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 なすの煮びたし 小松菜（茹で） 鶏むね肉（茹で） バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 54 12 345 89 3 60
昼食	パン・ド・カンパーニュ たこ焼き（12個） あたりめ	382 504 92
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1683

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：30回　×　3セット

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：434kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時07分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1683（摂取cal）－1531（基礎代謝量）－434（消費cal）＝-282kcal

計測内容	各数値
体重	70.2kg
体脂肪率（※1）	23.4％
BMI（※2）	23.7
骨格筋（※3）	49.5％
筋肉量	51.1kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.5％
基礎代謝量	1531kcal
除脂肪体重	53.8kg
皮下脂肪（※6）	21.3％
内臓脂肪（※7）	6
体水分率	55.3％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ