宣言通り、今週から筋トレ内容を見直しました！
今までは1日おきに腕、腹筋を交互に鍛えてきましたが、そもそも筋力不足なので超回復が云々とか言えるレベルじゃないことに気が付いたんですよ。
なので、1日あたりの回数は減りましたが、毎日腕立て伏せと腹筋とプランクをおこなうように変更しました！
回数よりも、効果的に鍛えたい箇所を意識しながら正しいフォームを心掛けるようにしたので、1か月くらい続ければ身体の変化を感じられるのではないかと思います。
最低限ちゃんとした筋トレができる程度の筋肉がついたら、1日おきにしたり、メニューを変更していきたいですね。
2025/11/03 食事
摂取タンパク質総量：105.4g
| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | ゆで卵 チンゲン菜（茹で） えのき（茹で） 鶏むね肉（茹で） あたりめ バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 142 18 52 223 52 89 3 60 |
| 昼食 | 横浜あんかけラーメン 白米 忍者めし鋼 | 415 195 145 |
| 夕食 | なし | |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 1394 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・腕立て伏せ：15回 × 3セット
・プランク、サイドプランク（左右）各60秒 × 3セット
・アブドミナルクランチ40回 × 1セット
・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：450kcal）
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：22時26分
身長 ：172cm
体組成計：arboleaf
・1394（摂取cal）－1523（基礎代謝量）－450（消費cal）＝-579kcal
| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 69.2kg |
| 体脂肪率（※1） | 22.9％ |
| BMI（※2） | 23.4 |
| 骨格筋（※3） | 49.8％ |
| 筋肉量 | 50.7kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 17.6％ |
| 基礎代謝量 | 1523kcal |
| 除脂肪体重 | 53.4kg |
| 皮下脂肪（※6） | 20.7％ |
| 内臓脂肪（※7） | 6 |
| 体水分率 | 55.7％ |
| 骨量 | 2.7kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
コメント