40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　144日目

　久しぶりに残業したので、時間的にエアロバイクは断念。

　今日漕いでたらたぶん体重は新記録を達成していたはずなので、ちょっと惜しい……。

　恐らくエアロバイク60分漕いでいるあいだに、汗が500mlくらい出ているんですよね。もうドン引きするくらい汗まみれ。

　汗かきすぎてヤバいので、この寒くなってきたなか扇風機回しながら漕いでますｗ

　さすがに真冬になったら大丈夫だと思いたいですが、ワンチャン一年中扇風機のお世話になるかもしれません(´・ω・｀)

2025/11/06　食事

　摂取タンパク質総量：93.5g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 豚タン塩 スモークチキン 高野豆腐 さやいんげん（茹で） もやし（茹で） バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	71 234 316 140 20 20 89 3 60
昼食	おにぎり 0カロリーゼリー	255 0
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1208

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　3セット

・プランク、サイドプランク（左右）各60秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ40回　×　1セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時23分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1208（摂取cal）－1522（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-314kcal

計測内容	各数値
体重	69.1kg
体脂肪率（※1）	22.8％
BMI（※2）	23.4
骨格筋（※3）	49.9％
筋肉量	50.7kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.6％
基礎代謝量	1522kcal
除脂肪体重	53.3kg
皮下脂肪（※6）	20.7％
内臓脂肪（※7）	6
体水分率	55.7％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ