40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　19日目

　ついに復調しました！

　ピーピーしたりマーライオンしたりせず、気分良く過ごせたのは久々です。

　元気になったので、いつもよりしっかりご飯を食べてしまいました。

　とはいえ、摂取カロリーは基礎代謝量以下なので無問題ですが(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ

　気付けばもう19日も晩御飯食べてないし、間食もしてない。

　未だに夜はお腹空くし、お菓子食べたい欲求に抗ってるけど、いつか慣れるんじゃろうか……。

　チートデイは月2回にしようと思ってるんだけど、週1回って人も結構居るのでストイックすぎるかな？

　お金の節約にもなるし、耐えられる限りは頑張るけれども。

2025/07/04　食事

　摂取タンパク質総量：106g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	焼きとうもろこし キャベツ（茹で） エリンギ（茹で） スモークチキン ゆで卵 バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	154 46 21 316 142 89 3 60
昼食	おにぎり 白菜（茹で） きゅうり（漬物） ヨーグルト（はちみつ） あたりめ	255 36 8 274 61
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1465

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・エアロバイク（MERACH）：45分（消費：284kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時28分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1465（摂取cal）－1618（基礎代謝量）－284（消費cal）＝-437kcal

計測内容	各数値
体重	80.5kg
体脂肪率（※1）	28.2％
BMI（※2）	27.2
骨格筋（※3）	46.4％
筋肉量	54.9kg
筋力レベル（※4）	3
タンパク質（※5）	16.4％
基礎代謝量	1618kcal
除脂肪体重	57.8kg
皮下脂肪（※6）	25％
内臓脂肪（※7）	10
体水分率	51.8％
骨量	2.9kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ