40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　227日目

　どうでもいいけど、明日は肉の日です！

　残念ながらチートデイは30日を予定しているので、肉祭りにはならないんですけどね(´・ω・`)

　最近焼肉食べ放題行けてないので、そろそろ焼肉も行っておきたいところです。

　来月の祝日あたりにでも検討してみるかなぁ……雨降ったり寒波が来たら諦めますがｗ

2026/01/28　食事

　摂取タンパク質総量：103.7g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 味付めかぶ こんにゃく（茹で） えのき（茹で） キャベツ（炒め） 鶏むね肉（茹で） クルミ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 17 25 59 25 339 214 3 60
昼食	おにぎり カントリーマァム	255 96
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1235

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：426kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時26分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1235（摂取cal）－1542（基礎代謝量）－426（消費cal）＝-733kcal

計測内容	各数値
体重	71.5kg
体脂肪率（※1）	24.1％
BMI（※2）	24.2
骨格筋（※3）	49％
筋肉量	51.6kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.3％
基礎代謝量	1542kcal
除脂肪体重	54.3kg
皮下脂肪（※6）	21.7％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.8％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ