40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　229日目

　今日は待ちに待ったチートデイ！

　ということでパン祭りにしたのですが、思ったより食べられなくて悲しみ(´・ω・｀)

　食パンを1欣もぐもぐしてたら結構お腹膨れちゃったんですよね。

　おかげで、ちょっとだけカロリーがプラス、日中の行動による消費カロリーを引けば恐らくマイナスになる程度に落ち着きました。

　ちょうど1週間前と体重も変わらないですし、今回のチートデイは食欲を満足させた上で、太ることもなく過ごせてラッキーです！

　財布の痩せ具合とタンパク質の不足を除けばの話ですけどねorz

2026/01/30　食事

　摂取タンパク質総量：66g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	なし
昼食	クルミ コーンパン 食パン バゲット（クルミ入り）	214 257 959 694
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		2124

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：450kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時57分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・2124（摂取cal）－1534（基礎代謝量）－450（消費cal）＝+140kcal

計測内容	各数値
体重	70.5kg
体脂肪率（※1）	23.6％
BMI（※2）	23.8
骨格筋（※3）	49.4％
筋肉量	51.2kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.4％
基礎代謝量	1534kcal
除脂肪体重	53.9kg
皮下脂肪（※6）	21.2％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	55.2％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ