40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　255日目

　昨日に引き続き、今日も体重が1kg減りました。

　最近は増える一方だったので、一時的なものだとしても痩せたのは嬉しいですね！

　まぁ2kg程度は水分やら糞便やらで増減するので誤差なのですが……。

　それでも見た目上の数字が減るだけでモチベーションが上がりますｗ

　明日も1kg減ってたら流石に病気を疑いますが、早く正月前くらいの体重に戻ってほしいです(´・ω・`)

2026/02/25　食事

　摂取タンパク質総量：88.8g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 こんにゃく（茹で） エリンギ（焼き） チンゲンサイ（茹で） ささみ（茹で） バナナ クルミ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 25 39 16 180 89 214 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー	255 192
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1215

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：460kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時27分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1215（摂取cal）－1543（基礎代謝量）－460（消費cal）＝-788kcal

計測内容	各数値
体重	71.6kg
体脂肪率（※1）	24.1％
BMI（※2）	24.2
骨格筋（※3）	49％
筋肉量	51.6kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.3％
基礎代謝量	1543kcal
除脂肪体重	54.3kg
皮下脂肪（※6）	21.8％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.8％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ