40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　29日目

　5週目が始まったので、とりあえず腕立て伏せをやってみたら5回しかできなくなってて草。

　仕方ないので、膝をついた状態で残りをこなしたけど、あまりにも筋肉がなくなっていることにショックでした。肉体労働やってたときと比べちゃいかんね……。

　流石に情けなさすぎるので、月・水・金の週3日は筋トレやりたいと思います。

　たぶん明日には筋肉痛で死んでるだろうけど、60kgの荷物担いで運んでた頃を思えば楽なので、サボることなく筋肉に負荷をかけていくぞ！

　今はまだ準備運動というかストレッチレベルにすら至っていないですが、本格的に鍛えることになったら「ダイエット編」を卒業して「筋トレ編」を始めたいです。

　あと何か月先になるかはわかりませんが、痩せないと始まらないので、今週も頑張るおっおっおっ(　＾ω＾)

2025/07/14　食事

　摂取タンパク質総量：106.5g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 ピーマンとベーコンの炒め物 かぼちゃの煮物 鶏むね肉 あたりめ バナナ 桃 マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 63 71 244 122 89 59 3 60
昼食	おにぎり	255
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1108

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ（膝つき）：10回　×　2セット

・エアロバイク（MERACH）：30分（消費：185kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時50分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1108（摂取cal）－1605（基礎代謝量）－185（消費cal）＝-682kcal

計測内容	各数値
体重	78.9kg
体脂肪率（※1）	27.5％
BMI（※2）	26.7
骨格筋（※3）	46.8％
筋肉量	54.3kg
筋力レベル（※4）	3
タンパク質（※5）	16.5％
基礎代謝量	1605kcal
除脂肪体重	57.2kg
皮下脂肪（※6）	24.6％
内臓脂肪（※7）	9
体水分率	52.3％
骨量	2.9kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ