40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　302日目

　昨日の目標達成お祝いも兼ねてチートデイにしましたが、急だったので振り切ったこともできず、なんだか中途半端な日になってしまったのが悔やまれます。

　それと、前回からまた筋トレのオフ期間ができてしまったので、今週からほどほどに頑張るぞ！と言う意味もこめて、朝から筋トレをしてみましたが、更に腕立てできる回数が減っていて結構ショックでした(´;ω;｀)

　できれば毎日のルーティーンに組み込んで、早めに以前と同じ回数まで戻したいところ。

　とりあえず、早起きして時間に余裕をもたせられるよう、早めに寝るよう気を付けます……。

2026/04/13　食事

　摂取タンパク質総量：176.7g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 こんにゃく（茹で） 油揚げとちくわの煮物 えのき（茹で） 鶏むね肉（茹で） バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 25 122 116 306 89 3 60
昼食	おにぎり クルミ やげん軟骨 チョコスナック菓子	255 570 216 488
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		2392

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プッシュアップ　15回　×　3セット

・プランク　60秒　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：430kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時32分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・2392（摂取cal）－1555（基礎代謝量）－430（消費cal）＝+407kcal

計測内容	各数値
体重	73.1kg
体脂肪率（※1）	24.9％
BMI（※2）	24.7
骨格筋（※3）	48.5％
筋肉量	52.2kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.1％
基礎代謝量	1555kcal
除脂肪体重	54.9kg
皮下脂肪（※6）	22.5％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.2％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ