40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　306日目

　なんとかエアロバイクを漕いで汗を流したのですが、体重が増加していて萎えるぜ……。

　今週は72kgを切っているはずなのに、2.2kgも増えているのは辛い(´・ω・｀)

　謎に体重増えるのは精神的にキツイですね。

　明日起きたら体中の脂肪という脂肪が溶け出していますように（怖）

2026/04/17　食事

　摂取タンパク質総量：103g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 こんにゃく（茹で） 白菜（茹で） 味付めかぶ ほうれん草のおひたし 鶏むね肉（茹で） 豚タン塩 バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 25 36 17 21 287 138 89 3 60
昼食	おにぎり クルミ	255 214
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1287

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プッシュアップ　15回　×　3セット

・プランク　60秒　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：430kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：17時09分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1287（摂取cal）－1565（基礎代謝量）－430（消費cal）＝-708kcal

計測内容	各数値
体重	74.2kg
体脂肪率（※1）	25.4％
BMI（※2）	25.1
骨格筋（※3）	48.2％
筋肉量	52.6kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17％
基礎代謝量	1565kcal
除脂肪体重	55.3kg
皮下脂肪（※6）	22.8％
内臓脂肪（※7）	8
体水分率	53.8％
骨量	2.8kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ