44週目は結果的に体重+1.6kg、腹回り+0.9cmでしたorz
まぁ体重はどうでもいいとして、今月の頭に行きつけのパン屋さんが閉店していたことを知ったショックのほうがデカいです……。
ハード系のパンが大好きなので、とてもお気に入りだったんですよ！
月1～2回、毎回3,000円前後購入してたんですけど、3月に来店したときには閉店の情報なんて店舗になかったのに(´・ω・｀)
パン屋さんロスでガチ凹みです。
目次
2026/04/19 食事
摂取タンパク質総量：96.9g
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| 食事内容 | カロリー（kcal） | |
|---|---|---|
| 朝食 | ゆで卵 こんにゃく（茹で） キャベツ（茹で） エリンギ（茹で） 鶏むね肉（茹で） バナナ クルミ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク | 142 25 48 30 312 89 214 3 60 |
| 昼食 | おにぎり | 255 |
| 夕食 | なし | |
| 間食 | なし | |
| 合計カロリー | 1178 |
※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。
運動内容
・プッシュアップ 15回 × 3セット
・プランク 60秒 × 3セット
・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：435kcal）
体組成計での計測結果
体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。
計測時間：20時28分
身長 ：172cm
腹回り ：96.7cm
体組成計：arboleaf
・1178（摂取cal）－1562（基礎代謝量）－435（消費cal）＝-819kcal
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| 計測内容 | 各数値 |
|---|---|
| 体重 | 73.8kg |
| 体脂肪率（※1） | 25.2％ |
| BMI（※2） | 24.9 |
| 骨格筋（※3） | 48.3％ |
| 筋肉量 | 52.4kg |
| 筋力レベル（※4） | 4 |
| タンパク質（※5） | 17％ |
| 基礎代謝量 | 1562kcal |
| 除脂肪体重 | 55.2kg |
| 皮下脂肪（※6） | 22.6％ |
| 内臓脂肪（※7） | 8 |
| 体水分率 | 54％ |
| 骨量 | 2.8kg |
※1 0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満
※2 0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満
※3 0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い
※4 0～2：低い、3～4：正常、5～：高い
※5 0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な
※6 0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い
※7 0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ
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