40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　73日目

　月曜に休息を入れたばかりなのに、最近全然疲れが取れません。

　太ももとか筋肉痛がずっと続いているので、エアロバイクを漕ぎ始めるまでに相当精神力を使います……。

　もしかして、いつの間にかモチベーションが落ちてきているのかも？

　徐々に痩せていっているのを実感してるはずなのに(´・ω・｀)

　チートデイを入れることで体重増加したのが原因なのかなぁ。でも食べたい欲は定期的に解消したいし……うーん、自分のことなのに難しい。

　モチベーションが上がるイベントか劇的に痩せる水、またはムキムキになる薬をくだしあ。

2025/08/27　食事

　摂取タンパク質総量：106.4g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 もやし（茹で） 味付めかぶ 鶏むね肉 バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 52 17 304 89 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー	255 192
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1114

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　1セット

・腕立て伏せ（膝つき）：15回　×　2セット

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：384kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時30分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1114（摂取cal）－1565（基礎代謝量）－384（消費cal）＝-835kcal

計測内容	各数値
体重	74.2kg
体脂肪率（※1）	25.4％
BMI（※2）	25.1
骨格筋（※3）	48.2％
筋肉量	52.6kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17％
基礎代謝量	1565kcal
除脂肪体重	55.3kg
皮下脂肪（※6）	22.8％
内臓脂肪（※7）	8
体水分率	53.8％
骨量	2.8kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ