40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　75日目

　ダイエットを始めてから75日……ついにスタートから-10kgを達成しました！

　どこかの芸人さんは100日で-20kgらしいのでそこまで凄いペースではないですが、無理しすぎないことをモットーにしているのでこのくらいでいいのかも。

　しかし、-10kg程度じゃ全然ぶよぶよな身体のままなんだよなぁ。やっぱりあと10kgは減らさないと、あまり痩せた実感が得られない(´・ω・｀)

　とりあえず今日も疲れたので、明日の自分に期待してゆっくり休みます。おつかれさまでした。

2025/08/29　食事

　摂取タンパク質総量：112g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 キャベツ（茹で） きゅうり エリンギ（焼き） 鶏むね肉 おしゃぶり昆布 マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 41 7 30 359 40 3 60
昼食	おにぎり バナナ 忍者めし鋼	255 89 145
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1171

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　1セット

・腕立て伏せ（膝つき）：15回　×　2セット

・プランク、サイドプランク（左右）各30秒　×　3セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：392kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時25分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1171（摂取cal）－1558（基礎代謝量）－392（消費cal）＝-779kcal

計測内容	各数値
体重	73.4kg
体脂肪率（※1）	25％
BMI（※2）	24.8
骨格筋（※3）	48.4％
筋肉量	52.3kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.1％
基礎代謝量	1558kcal
除脂肪体重	55kg
皮下脂肪（※6）	22.6％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.1％
骨量	2.8kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ