肉体改造– category –

　ここ1か月ほどクルミを食べ続けていますが、イマイチ効果がわかりません。 　ただ、美味しいので1kgのストックを購入してしまいましたがｗ 　毎日30gのルールは守っているので物足りなく感じますが、カロリーはバカ高いので足り過ぎているんですよね(´・ω・｀) 　ダイエットが終わって筋肥大を目指す段階まで行けば、逆に高カロリーなのはありがたいのかもしれないですけど、まだまだ先の話です……。 2026/02/06　食事 　摂取タンパク質総量：103g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵白菜（茹で）麻婆豆腐白米エ...

　久々に帰宅時間が遅くなったので、エアロバイクは断念しました。 　とりあえず週5はやっておきたいので、今週はなるべく早く帰宅して時間を確保したいと思います！ 　なんだかんだ、エアロバイクを漕いでいるときが一番カロリーを消費できている実感が湧くので楽しいんですよね。 　もちろん後半はしんどくなってくるし、汗をいっぱいかいて気持ち悪いし、運動自体は嫌なことに変わりありませんけど(´・ω・｀) 　飲んだだけで体内の脂肪だけが10kgくらい落ちる薬とか出ないもんですかね……。 2026/02/05　食事 　...

　意外と体重が大きく変わることなく安定しているようです。 　もうちょっと低めの体重で安定してくれればいいのに(´・ω・｀) 　しかし、仮に体重が65kgまで落ちたとしても、見た目のデブさは解消されない気がする。 　そうなると、目標はBMI18.5のライン、体重55kgですかね……。 　あと16kg痩せたら流石に標準体型っぽく見えるはず。 　もちろん筋肉が増えていけば、65kgでも綺麗な見た目になるんでしょうけどね。 2026/02/04　食事 　摂取タンパク質総量：91.9g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（...

　今日は頭がクラクラするので全部お休みにしました(´・ω・`) 　ちょっと疲れが溜まってきてるのかな？ 　それとも、疲れてコタツで寝落ちをよくするからか（たぶんそれが原因）。 　明日目が覚めたら元気になっていることを祈って、早めに寝ます。おやすみなさい。 2026/02/03　食事 　摂取タンパク質総量：100.3g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）白菜（茹で）小松菜（茹で）鶏むね肉（茹で）バナナクルミマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリンク14225261028289214360...

　先週の月曜と比べて-0.8kgスタートなので、かなり好調な出だしではないでしょうか。 　今週はチートデイもないですし、順調に行けば70kg前半までは減らせるかも？ 　昨年に比べてエアロバイクを1時間漕いでもさほど疲れなくなったので、やる気さえ維持できればなんとかなりそうなんですよね。 　ただ、連続して漕げるのが60分ってエアロバイクの説明書に書いてあったので、流石に90分とか漕ぐのは無理そうなのがちょっと残念です(´・ω・`) 2026/02/02　食事 　摂取タンパク質総量：136.6g 食事内容カロリー（kca...

　なんということでしょう。ダイエット33週目は体重も腹回りもプラスマイナスゼロで終わってしまいました。 　おかしいな、計算上では0.4kgくらいは減っていないといけないのに。 　やっぱり筋トレを怠ったからかな？ 　朝に筋トレ、夜にエアロバイクを継続できればいいのですが、朝の時間が全然作れていないんですよね……。 　早く暖かくなれ～！ 2026/02/01　食事 　摂取タンパク質総量：99.1g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）ピーマンとイカの炒め物もやし（茹で）鶏むね肉（茹で）バナナ...

　もう2026年も1/12が終わったと考えると、時の流れは恐ろしいですね。 　あと1か月くらい我慢すれば寒さも和らいでくるはずなので、今の時期に関してはもうちょっと時の流れが速くなってくれても問題ないですが( ´艸｀) 　結局月末に70kg台はギリギリ達成できず悔しいですが、2月の自分に期待したいと思います。 　頑張るんだぞ、2月の怠公望よ……。 2026/01/31　食事 　摂取タンパク質総量：94g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）ブロッコリー（茹で）鶏むね肉（茹で）バナナクルミマルチビ...

　今日は待ちに待ったチートデイ！ 　ということでパン祭りにしたのですが、思ったより食べられなくて悲しみ(´・ω・｀) 　食パンを1欣もぐもぐしてたら結構お腹膨れちゃったんですよね。 　おかげで、ちょっとだけカロリーがプラス、日中の行動による消費カロリーを引けば恐らくマイナスになる程度に落ち着きました。 　ちょうど1週間前と体重も変わらないですし、今回のチートデイは食欲を満足させた上で、太ることもなく過ごせてラッキーです！ 　財布の痩せ具合とタンパク質の不足を除けばの話ですけどねorz 20...

　最近ずっと朝の筋トレができていないので、せっかくつき始めた筋肉が落ちてしまっている気がして不安になります(´・ω・｀) 　あと5℃くらい気温が上がってくれたら筋トレもしやすくなるんですけどねぇ。 　というか、寒いとなぜか布団から出たくなくなるのも悪いんですよ！ 　夏よりぐっすり眠れるから睡眠不足が解消されるのは助かるんですけどね……。 2026/01/29　食事 　摂取タンパク質総量：93.6g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵えのき（茹で）ほうれん草（茹で）こんにゃく（茹で）鶏むね肉（茹で）バナ...

　どうでもいいけど、明日は肉の日です！ 　残念ながらチートデイは30日を予定しているので、肉祭りにはならないんですけどね(´・ω・`) 　最近焼肉食べ放題行けてないので、そろそろ焼肉も行っておきたいところです。 　来月の祝日あたりにでも検討してみるかなぁ……雨降ったり寒波が来たら諦めますがｗ 2026/01/28　食事 　摂取タンパク質総量：103.7g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵味付めかぶこんにゃく（茹で）えのき（茹で）キャベツ（炒め）鶏むね肉（茹で）クルミマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）は...