肉体改造– category –

　20週目はチートデイからのスタートです。 　と言っても、摂取カロリーはいつもより控えめですね。お腹いっぱい食べたかったのですが、今月はちょっと贅沢し過ぎたので金銭的に厳しくなってしまいまして……。 　久々にしゃぶしゃぶとか焼肉とか食べたいので、11月のチートデイはどちらかの食べ放題に行こうかな。 　ただ、食べ放題にするとカロリー計算が超面倒なのが厄介なんですよねぇ(´・ω・｀) 　そうそう。今週から腕立て伏せの回数を増やしました。 　10回1セットとして、寒いな～と感じたときに身体を温め...

　今日でダイエットを始めて19週目終了です！ 　なんとか2週間前の体重まで戻せましたが、来週は更に体重が減らせるよう頑張りたいところですね。 　一応先週と比べると体重が-1.7kg、腹回りが-0.4cmですが、先々週と比べると体重が+0.1kg、腹回りが-0.6cmなので、確実に腹回りの肉が落ちているという嬉しい結果になりました。 　体重が変わらないのに腹回りが減るってことは、筋肉も増えているっていうことになりますよね！ 　まだまだ締まりのない身体ですが、一歩ずつ理想に近づけていることが数字でわかったの...

　やっと体重が70kg未満に戻りました。 　最近体重の上下が激しくて、どれが本当の体重なのかわかりません(´・ω・｀) 　ここ数日の減りに関しては、やっぱりエアロバイク漕いだことによる発汗によるものなのでしょうか。水分が抜けたことによる減量なのであれば、痩せたことにはならないから微妙ですね。 　それでもじわじわ腹回りも減ってきているので、一応痩せてはいるのかな？ 　もっと目に見えて痩せてくれないかなぁ。 2025/10/25　食事 　摂取タンパク質総量：113.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵味...

　今日は朝から頭がクラクラするな～と思いながら、定期的に通っている病院で血糖値を測ったら、数値が58mg/dLで、まさかの低血糖でしたorz 　今まで110～120くらいで安定していたし、糖尿病なので低血糖になっているとは思いもよらず。 　ダイエットをすると体質が改善されて、健康になるものですねぇ……。 　9月に採血してもらった検査結果も、ダイエット前は中性脂肪が300くらいあったのに、今回はまさかの60……検査結果を疑いましたよ！ 　マックス400くらいあったので、いきなり正常値になっているとは思いませ...

　今日は今までで一番の速度でエアロバイクを漕いでいたようです。 　おかげで消費カロリーも増えていい感じですね！ 　しばらく日にちが経ったら疲れの影響でどんどん漕ぐ速度は落ちていくでしょうけど、ひとまず喜んでおくことにします。 　些細なことでもモチベーション維持に繋がるだろうし、自己肯定感を上げてこの冬を乗り切るぞい。 2025/10/23　食事 　摂取タンパク質総量：117.2g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵味付めかぶ白菜（茹で）エリンギ（焼き）鶏むね肉柿（茹で）マルチビタミン＆ミネラル...

　気付けば8日間も有酸素運動をお休みしていました。 　やっとこさ膝の違和感も消えたので、久々にエアロバイクを漕ぎましたよ！ 　気候的に涼しくなってきたのですが、60分経つ頃には汗だくでしたｗ 　汗をかいていると、なんだかメチャクチャ健康に良いことした気になりますね(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ 　明日も継続できるよう、しっかり休みたいと思います！ 2025/10/22　食事 　摂取タンパク質総量：88.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵さやいんげん（茹で）もやし（茹で）スモークチキン砂肝の塩だれ和えバナナ...

　なんだか体重が安定化してきた気がします。 　全然ぶよぶよが治っていないので、まだまだ痩せないといけないのですが……。 　これは1度筋トレメインに切り替えるべきなのでしょうか。ただ、筋力を増やして代謝を上げて、脂肪だけを削ぎ落す方向性に変えるにも、スクワットは膝の負担が大きいし悩みどころです(´・ω・`) 　やっぱり気合で60kgまで体重落としてから、徐々に筋トレに切り替えたほうがいいのかな。 　うーん。年末を目途に方向性を探っていきます！ 2025/10/21　食事 　摂取タンパク質総量：101.5g 食...

　気付けば19週目が始まりました！ 　一気に気温が下がって、わりと涼しくなってきましたね。 　残念ながらまだエアロバイクは漕げませんでしたが、体重が増加することなくスタートできたので、幸先は悪くなさそうです。 　寒くなると各関節に不具合が出てくるのでちょっと心配ですが、膝の違和感はほとんどなくなったので、そろそろエアロバイク再開できるかも？ 　今週こそは体重70kgを安定して切れるようになりたいです！ 2025/10/20　食事 　摂取タンパク質総量：77.7g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵エ...

　先週末の計測が極端に低かったのもあって、この1週間で体重が+1.8kgになってしまいました(´;ω;｀) 　でもなぜか腹回りは-0.2cmなんですよね。ふしぎ。 　便と水分と増えた筋肉で体重が増えただけであれば、まだ救いはある……！ 　なんて誤魔化しても無理かな？ 　やっぱりエアロバイクを漕いでいないのが敗因ですかね。来週こそは体調を戻して、有酸素運動も頑張りたい所存です。 　とりあえず、膝が痛むのは如何ともし難い(´・ω・｀) 2025/10/19　食事 　摂取タンパク質総量：90.1g 食事内容カロリー（kcal）朝...

　エアロバイクを漕がないと、1日の消費カロリーが物足りないですね。 　だいたい60分漕いで400kcalくらいなので、1週間で2,800kcal、体重にして約0.4kgほどの差が出てきます。 　400kcal程度だと、ポテチ2袋にも満たない少なさですが、「塵も積もれば山となる」とは言ったもので、継続すれば結構な消費量になるんですよね。 　逆に、たかが400kcalと考えてそのぶん毎日お菓子を食べていると、1か月で1.6kgの差が出るという……。 　そりゃ以前の私がどんどん太るわけです。ちゃんと計算して食べるだけで全然違うの...