日々の記録– category –

　予定通り、昼食のおにぎりを300gから150gに減らしました。 　その代わり嚙む回数を倍に増やしたんですが、それが良かったのか、いつもと大して変わらないお腹の空き具合です。 　けれど、今日は死ぬほどお腹を壊してピーピーでした。おかげで運動も出来ず(´;ω;｀) 　その影響でビックリするくらい体重減りました。約1.3kgです。朝いっぱい食べたぶんの重量を加えると、たぶんピーピーだけで2kgは出たな……。 　明日復調したら体重戻るんだろうけど、80kgを切ったのは2024/10/04以来なので、何気にめっちゃ嬉しか...

　なんでこんなに体重が落ちているのかわかったぞ！ 　エアロバイク30分から60分に増やした関係で、凄い量の汗をかいたからに違いない。 　水分で減ったぶんなんてすぐ戻るんだし、やっぱりダイエットはカロリーで判断するのが確実か……。 　まぁ仮に体重ベースで見ると、このペースでいけば一か月で6kg痩せることになるから身体壊すだろうし、体重とカロリー両方確認しながら様子見したいと思います。 　体重が減るよりもぶよぶよの身体が引き締まってくれるのがベストなんだけどねぇ。 2025/06/24　食事 　摂取タ...

　さぁ始まりました、第二部ならぬ第二週が！ 　休日ということもあっていつもと違う昼食となりましたが、カロリー摂取量はちょうどいい感じでしょうか。 　体調もよかったのでエアロバイクも長めに漕いだんですが、ランナーズハイ的な状態になり、まだまだイケそうでした。これ、あとで筋肉痛が来て後悔するタイプやん(´・ω・`) 　とりあえず二週目のスタートとしては良い状態かな？順調で良き。 　それにしても、ヨーグルトにハチミツを入れたらあんなに美味しくなるとは思わなんだ……。 　はちみつリンゴ酢ドリ...

　ついに1週間経った……なんだか長かったような短かったような。 　体重的には割と減ってるけど、カロリー計算的には500gも痩せてないんだよなぁ(´・ω・`) 　やっぱりタンパク質の量を調整するのに結構朝ごはん食べちゃってるのが問題かな？ 　もうちょっと低カロリー高たんぱくの食事に切り替えたい。けどお高い！おとなしくソイプロテインに切り替えるべきだろうか。ぬーん。 2025/06/22　食事 　摂取タンパク質総量：71.1g 食事内容カロリー（kcal）朝食冷奴（絹）ニラもやし炒めやげん軟骨オクラ（茹で）味付メ...

　なんとか3日坊主にならず、レコーディングもオートファジーも有酸素運動も継続できています。 　徐々に疲れが溜まってきているのですが、筋トレと違って有酸素運動は毎日続けたほうが良さげですよね？ 　一度妥協し始めるとやらなくなりそうだから、毎日頑張ることにします！ 　とりあえず7/8はチートデイとしてピザを食べるって決めているので、それまで徐々に毎日の消費カロリーを増やしていくぞ！ 　待ってろピザ！未来はこの手の中に！！！！！ 2025/06/21　食事 　摂取タンパク質総量：69.2g 食事内容カロ...

　0～4日目のカロリーに間違いがあったので修正。 　やっぱりデジタルスケールって偉大ですね！ 　朝食で食べた白米、100gじゃなくて150gだったし、お昼のおにぎりは200gじゃなくて300gでした。 　というわけで、1日辺り200kcalほど摂取量が増えた計算になるので、ちょっとカロリー取り過ぎになってしまった……(´・ω・`) 　まぁオートファジー始めたてだし、いきなりゴリゴリにカロリー減らすのもどうかと思うので、1週目はこのまま様子見、2週目からは炭水化物削ってカロリーを抑えます！ 　日頃カロリーなんて気...

　4日連続で有酸素運動したからか、今日は1日気だるい感じが続きました(´・ω・`) 　ぶっちゃけもうすでに眠くて……これが健康な生活というものか……ッ！ 　仕事から帰宅したらサプリとデジタルスケールが届いていたので、とりあえず明日からもうちょっと栄養バランス良く生活できそう。 　ダイエット編が終わったら、プロテインメインに切り替えて筋トレ編に突入したいけど、いつになることやら。 2025/06/19　食事 　摂取タンパク質総量：70.3g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵2個炙り焼きいかざるそばもやしと...

　体重減少がピタッと止まったのは、単純に溜まっていた便が出切ったからだと思います。 　本来は82kg前後が正確な体重なのかな？ 　それにしても、1日遅れてやってきましたよ、ええ。 　そう、筋肉痛がねッ！！！！！ 　エアロバイク漕いでたら脚がプルプルしてきて、30分経つの長かった……。 　ああ、そうそう。オートファジーダイエットすると栄養素不足になるって聞いたので、とりあえずAmazonでマルチビタミン＆ミネラルのサプリをポチりました。 　あと、食事内容をあらためて見ると、たんぱく質不足っぽいの...

　とりあえず2日目に突入しました。 　大体お昼は14時頃に済ませているので、寝る前にお腹空きすぎてつらたん(´・ω・`) 　無糖の炭酸水を飲んで誤魔化していますｗ 　エアロバイクなんて乗ったら筋肉痛が酷いだろうと思ったけど、全然筋肉痛になっていない……もしや数日後に来る？ 　加齢の恐怖を感じます。 2025/06/17　食事 　摂取タンパク質総量：55.1g 食事内容カロリー（kcal）朝食鶏もも肉（焼き）牛バラ肉（茹で）もやし炒め（少量）白米味付きメンマ（少量）はちみつリンゴ酢ドリンク440270412341460昼食お...

　ついにダイエットが始まってしまいました。 　もう後には引けぬ……。 　否！引かぬ！媚びぬ！顧みぬ！ 　ひたすら未来に向かって邁進するのみよッ！！！！！！！ 　とりあえず1か月くらいは、レコーディング・オートファジー・有酸素運動でどう変化があるか確認したいと思います。 2025/06/16　食事 　摂取タンパク質総量：23.3g 食事内容カロリー（kcal）朝食ニラもやし炒め中華クラゲときゅうりの和え物（少量）白米たくあんスープ餃子はちみつリンゴ酢ドリンク250182341223060昼食おにぎり510夕食なし間食なし...