ダイエット– category –

　今日は疲れが溜まっていたのでエアロバイクはお休みにしました。たまには休養日も必要ですからね。 　ちなみに、昨日と過ごした環境がほとんど同じなので、恐らく1時間エアロバイクを漕いで汗をかく量はおよそ300mlだと思われます。 　思ってたより汗かいてますねｗ 　明日からまたエアロバイクを再開できるように、今夜は早めに休むことにします。おやすみなさい。 2025/08/21　食事 　摂取タンパク質総量：92.9g 食事内容カロリー（kcal）朝食汁なし担々麵の素もやし（茹で）ピーマン（炒め）鶏むね肉マルチビ...

　何気に10週目からは、腕立て伏せもちょっとだけ強度を上げました。 　と言っても、膝つきだったのが1セットだけ、真っ当な腕立て伏せに変わっただけなんですけどねｗ 　やっと腕の筋肉もマシになってきたらしく、ちゃんと腕立て伏せができたことに感動しました！ 　昔は50kg近くあるダイキン製エアコン室外機を階段で2階まで1人で運べていたので、それに比べたら絶望的に筋肉が足りていないんですけどね(´・ω・`) 　最低でもベンチプレス75kgはイケるぐらいまで筋肉を育てたいので、これが第一歩だと思って継続...

　宣言どおり腹筋の回数を増やしました！ 　たった10回ずつだから余裕だろうと思ってたんですが、1セットあたり30回増えるから、回数的に1セットぶんまるごと増えてたわ(´・ω・｀) 　おかげで腹筋に効いている感じが強くなったから、きっと腹回りがもっと減るはず。あとは増えたぶんの回数を安定して継続できるかどうか。今後の課題ですね。 　お腹のぶよぶよが凄すぎてぜんぜん腹筋が見えてこないですが、ちょっとずつジーンズがぶかぶかになっているのを体験できているのでモチベーションは下がらずに済んでいま...

　10週目のスタートダッシュが決まったように見えますが、たぶん水分摂り忘れのせいです(´・ω・`) 　今日はなんだかんだやってるうちにペットボトル1本分くらい、いつもよりお茶飲んでなかったんですよねぇ。 　それが如実に出てしまっただけで、実際は全然瘦せていないという……。 　というか、夏場に水分摂り忘れるとか、熱中症に脱水症状、極めつけに尿路結石の原因ですからね！ 　風呂から上がってすぐにぐびぐび飲みましたよ、ええ。 　幸いにもまだ尿路結石にはなったことがないですが、地獄のような痛みらし...

　さて、ついに9週目が終わりましたよ。 　8週目の最終日に体重が増加したぶん、今週は一気に体重が落ちました。やはり2kg程度は誤差なのか……。 　というわけで、今週は体重が-2.1kg、腹回りが-1.8cmでした。 　ちょっと腹回りの減り方が体重より低いのでショックです。体重はせいぜいあと10kgくらいしか減りませんので、腹回りもそれに合わせて10cm落ちたとしても、まだ91.5cmもあることに……。 　ここから更に15cmは落としたいので、腹筋強度を更に上げねばならぬ(´・ω・｀) 　さっそく10週目は回数を増やします...

　最近は、いざお菓子を買うぞ！ってなってもパッケージ裏を確認してはそっと置き……を繰り返しています。 　いや、以前からカロリーはどのくらいか見ていたんですが、見たうえで気にせずバクバク食べていたもので。 　今は菓子パン1個のカロリーを見て「鶏むね肉なら300gは食べられるぞ？」とか思ってしまって手が出せなくなりました。 　高たんぱくな食事のほうが高いので、お菓子を食べる量が格段に減ったとはいえ、出費は増えていく傾向にあります……。 　財布が、口座が、私より先に痩せていくorz 2025/08/16　...

　どうしてもグミが食べたい欲求に勝てず、グミのぶんだけ予定よりカロリーオーバー(´・ω・`) 　とは言え、基礎代謝量より低いからそこまで気にする必要もないんですけどねｗ 　それよりも、足の筋肉痛が酷くてエアロバイクに乗れなかったほうが大事です。もう動きがぎこちなさすぎて笑っちゃうくらいですよ。 　明日には多少マシになっているはずなので、明日の自分に期待するとして、今日は安静にしておきます。 2025/08/15　食事 　摂取タンパク質総量：141.2g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵冷奴（絹）ぶ...

　本日の計測も75kg台だったので、やはり摂り過ぎた水分が抜けて安定したと思われます。 　このまま続ければ週末にはギリギリ74kg台に行けそうな気もするので、なんとか継続してエアロバイク60分漕ぎたいところ。 　毎日身体は疲れていますが、日に日に減っている数字を見ていると頑張れますね。 　さすがにこれ以上運動時間を割けないので、今後はエアロバイクの負荷を上げたり、より速く漕ぐことで時間当たりの運動強度を上げていきたいと思います！ 2025/08/14　食事 　摂取タンパク質総量：95.7g 食事内容カロ...

　普段と変わらぬ食事量、運動量、水分摂取量のはずなのに、いきなりジャスト1kg減っていて困惑中です(´・ω・`) 　8/10（56日目）に水分取り過ぎで体重が増加していたのですが、そのときの水分がやっと抜けたのでしょうか？ 　まぁダイエットを始めてから、たまに理解不能な体重の落ち方をしているときがあるので、今回も理解不能なまま体重が落ちたのでしょう。うん、そうに違いない。 　数字上だけでも体重が減ったのは嬉しいことなので、今夜は気分よく眠れそうですｗ 　明日になったら体重がもとに戻っている...

　今日から腹筋も回数を増やしました。 　筋トレは毎日朝食前に済ませるようにしているのですが、早起きなので時間は有り余っているんですよね。 　おかげで朝から余裕を持って活動できるんですが、流石に朝からエアロバイクはキツいのでやりたくない……。 　というわけで、これからも朝は筋トレ、夜は有酸素運動を継続しようと思います！ 2025/08/12　食事 　摂取タンパク質総量：122.8g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵ピーマン（炒め）イカ（炒め）もやし（茹で）冷奴（絹）鶏むね肉バナナマルチビタミン＆...