ダイエット– category –

　昨日のツケがあるからか、体重に変動なしでした。 　まぁあれだけガッツリ食べたと思えば仕方ないかな？ 　しかし、毎日冒頭は日記として適当に書いてるけど、どんどん書くことがなくなってくるなぁ。 　特に誰が見ているわけでもないから気にしなくていいのかもしれないけど、せっかくなら後から見返して笑えるような内容を書きたいという思いは無きにしも非ずでして……。 　とりあえずあれ書いとこ。 　かゆい……うま。 2025/07/09　食事 　摂取タンパク質総量：77.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食ピーマンとベ...

　やっと来ましたチートデイ！ 　とはいえ、当初の予定通りレコーディング、オートファジー、有酸素運動は継続中。 　カロリーオーバー、炭水化物は普段の2倍、脂質は5倍くらいだったけど、好きなものでお腹いっぱいになるのってやっぱ幸せですわ……。 　脂こそジャスティス！！！！！ 　また明日から頑張ろう。 2025/07/08　食事 　摂取タンパク質総量：98.7g 食事内容カロリー（kcal）朝食ビーフジャーキーマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリンク140360昼食ガーリックミートグルメ（Mサイズ...

　始まりました、4週目！ 　ちょっと疲れが溜まってきているのか、日中眠くなることが増えてきました。 　でも、体調崩したとき以外は有酸素運動くらいはやっておきたい！と思いながらなんとか今日も30分以上の運動を達成。 　たかが200kcalだけど、それを36日続ければ体重1kg、1年続ければ10kg落とせる計算と思えば頑張れるよね？ 　極端な話、1日2,000kcalくらい食べてたとしても基礎代謝+普段の生活での消費カロリーぶんだから、1日30分有酸素運動するだけで年間10kg痩せられるとか凄くない？ 　書いてたらやる...

　今週はちょっと消費カロリー高めで終われました。 　1週間で-5,321kcal消費できたので、ざっくり0.7kg減らせる計算ですね。 　実際の計測体重が-0.6kgだったので、わりと数値が合ってきているのかも？ 　多少の誤差はあるものの、計算に近い数値で落ち着くと嬉しくなりますね！ 　4週目はついにチートデイが来るので数値が多少悪くなるかもしれませんが、それも大事な1日なので割り切っていきたいと思います(｀・ω・´) 2025/07/06　食事 　摂取タンパク質総量：98.6g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵ニラも...

　最近暑すぎてエアロバイク漕ぐのがしんどい(´・ω・｀) 　汗だくになって水分抜けてるから手軽に痩せてる感味わえるのはいいんだけど、疲れがどっと押し寄せてくるのが辛いねぇ。 　でも、エアコンの効いた部屋でできるから、絶対ジョギングよりマシなんだよなぁ。 　今は仕事から帰宅後にこなしてるだけなので、そろそろ朝活もすべきかな？ 　毎朝余裕をもって起きてるから時間は全然問題ないんだけど、やる気が出ないンゴ……。 2025/07/05　食事 　摂取タンパク質総量：88.7g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで...

　ついに復調しました！ 　ピーピーしたりマーライオンしたりせず、気分良く過ごせたのは久々です。 　元気になったので、いつもよりしっかりご飯を食べてしまいました。 　とはいえ、摂取カロリーは基礎代謝量以下なので無問題ですが(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ 　気付けばもう19日も晩御飯食べてないし、間食もしてない。 　未だに夜はお腹空くし、お菓子食べたい欲求に抗ってるけど、いつか慣れるんじゃろうか……。 　チートデイは月2回にしようと思ってるんだけど、週1回って人も結構居るのでストイックすぎるかな？ 　お...

　3週目に入ってから体重に変動が見られなくなりましたが、理由はわかっているのでギリギリまだモチベーションが保てています。 　心なしかシャツとパンツにゆとりが出てきた気がするので、順調に脂肪は減らせているようです。 　なんとか摂取タンパク質量も調整はできているので今以上に筋肉が減ることはないはず。 　4週目が終わるまでは有酸素運動のみで様子を見て、5週目からは軽い筋トレを加えつつダイエットを継続したいと思います！ 　無理をしたら絶対続かないので、やれる範囲でゆるーく頑張るぞい！ 202...

　そういえば今更ながら気付いたんだけど、基礎代謝って何もしないでも消費されるカロリーじゃん？ 　デスクワークでも、座ってるぶんのカロリーって別途消費されるじゃん？ 　つまり、実際には基礎代謝+仕事で2,000kcal以上消費してるってことじゃん？ 　そりゃ体重も減るわ。計算間違っとるやんけ（#^ω^）ﾋﾞｷﾋﾞｷ 　まぁ無理してる感は一切ないし、他の消費カロリー計算面倒なので、とりあえずこのまま継続します。 2025/07/02　食事 　摂取タンパク質総量：90.5g 食事内容カロリー（kcal）朝食白菜（茹で）ブロ...

　薬って凄いですね。 　あれだけピーピーだったのに、逆に24時間以上出てなくて草。 　飲むの止めたら反動でまたピーピーになりそうで怖いわ……。 　とりあえず、ずっと気持ち悪いのは続いているのでカロリー控えめ。 　もうちょっと食べないとマズいんだけど、あんまり入らないんよね(´・ω・`) 　日常的にならなければ大丈夫なのかな？というか、脂肪たっぷりあるんだから、筋肉くんのことはそっとしといたげてよ！ 　なんのための脂肪なんだよ、もう！ここで活躍しなきゃどこで活躍するんだよッ！ 　頑張れ！！...

　さて、また1週間が始まりました！ 　先週の遅れを取り戻すべく、今週こそは頑張るぞ！ 　そして、来週は気兼ねなくピザが食べられるように体調を整えなければ……！！！！！ 　とりあえず、予定通り2週間で消費カロリーの合計が7,258kcalになったので、計算上は-1kg達成です！ おめでとう、我！　ありがとう、我！ 　まぁ体重計の数値だけで見れば、2週間で体重が83.6kg⇒80.4kgになっているので、-3.2kgなんですけれども……。 　2kg程度は食事やら便の残量やらで誤差ってことでしょ、たぶん。 　腰回りが若干ゆるく...