ダイエット– category –

　冬はお鍋がおいしい季節ですね。 　いつも白菜を茹でたもの、えのきを茹でたもの、鶏むね肉を茹でたもの、と鍋と変わらない食材を食べているわけですが、なぜか鍋にぶち込まれているだけでおいしく感じます。 　普段から上記食材はポン酢で食べているので調味料すら鍋と一緒なんですが、いったい何が違うんだろうか……。 　まぁおいしくてヘルシーならなんでもいいか。 　水分摂取量が増えるので体重は増えがちですが、体内の水分が綺麗なものに入れ替わると思えば問題ないはず！ 2025/12/12　食事 　摂取タンパ...

　今日で残ったラスクも消化完了！ 　明日からは甘さ控えめ、質素な食事に戻していきたいと思います。 　ちょっと体重が71kgまで増えてしまっているのが気になりますが、これから筋トレ強度を上げていくことで許されるはず……。 　エアロバイクはしばらくお休みにするので、そのぶん脚トレを頑張ればいいのかな？ 　ただ、スクワット60回でフラフラするので、頑張り過ぎたら立てなくなりそう(´・ω・｀) 　無理しない程度に増やしていくかー。 2025/12/11　食事 　摂取タンパク質総量：85.7g 食事内容カロリー（kcal...

　結局ラスクは数日にわけて食べることにしたのですが、カロリー高くてご飯の調整がし辛いですね(;^ω^) 　まぁ美味しいから仕方ないんですけどね。 　せめて太らないようエアロバイクを漕ぎたいのですが、築40年以上のボロ家だと隙間風で室温と外気温がほとんど変わらないので、エアロバイクに触れるのすらつらたん(´・ω・｀) 　思ったより冬に運動するのが難しいので、いっそのこと冬の間はエアロバイクのことを忘れようかと思います。 　今日もやれなかった……って毎日ストレスが溜まることで爆食や体重増加に繋...

　腕立て伏せが4セットに増えてから1週間経ちましたが、なんとかギリギリ4セット目も正しいフォームでこなせるようになってきました。 　脂肪が目立つのであまり変化がないように見えますが、おっぱいを触ると明らかに胸筋が育ってきているのがわかって嬉しいです。 　惜しむらくは脂肪がありすぎることですね。この脂肪さえなければ、ある程度筋肉が目立っているはずなのにー(´・ω・｀) 2025/12/09　食事 　摂取タンパク質総量：90.7g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵もやし（茹で）エリンギ（焼き）タラの煮...

　今日はチートデイ！ 　ということで、お金とかカロリーとか気にせず食べたいものを食べたいだけ食べました。 　……が、あとでカロリー計算してみたら凄いことにorz 　ラスクってそんなにカロリー高いん！？　と驚きました。 　調べてみたら、普通のラスクよりカロリーが1.5倍くらいあるやつだったみたいです(´・ω・｀) 　400g買ったのであと半分残ってるんですが、どうしたものか……。 　数日にわけて食べるか、家族に協力してもらうしかないかなぁ。これはデブの素ですわ。 　罪の味がする……。 2025/12/08　食事 ...

　25週目終了です。 　残念ながら腰の痛みは継続していたため、腕立て伏せだけで断念しました(´・ω・`) 　体重は+0.3kg、腹回りは-0.3cmなので、ほぼ誤差ですね……。 　一応体重キープできているからまだマシなのかな？ 　早く腰が良くなりますように。 2025/12/07　食事 　摂取タンパク質総量：100.3g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵中華クラゲチンゲン菜（茹で）鶏もも肉（皮なし/焼き）柿マルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリンク142422235073360昼食おにぎりプロテインバー255192夕食...

　毎日筋トレ生活を始めてから、初めて予定どおりに筋トレできない日が訪れました。 　朝起きたら腰に違和感……というか痛みが。 　あぁこれ寝違えたな、って思いつつ「筋トレを止めるのは嫌だ」という気持ちがぶつかり合った結果、腕立て伏せだけはやるという結論に至りました。 　なんとか腕立て伏せは予定どおりこなせましたが、腰の痛みは増加しましたね(´・ω・`) 　とりあえず湿布貼って大人しくしているので、明日の筋トレまでには痛みがマシになってたらいいなー。 2025/12/06　食事 　摂取タンパク質総量：...

　今日は寒すぎてエアロバイクが漕げなかった(´・ω・｀) 　久々にパスタを食べましたが、カロリーは高いものの、意外にタンパク質量も多くて良きですね。 　ずっとお米が高騰しているので、安くて栄養価の高いパスタは貧乏人の味方です。 　ただ、パスタのせいなのかわかりませんが、かなりお腹が張っています……。もともと酷いお腹がさらに酷く見えるから勘弁してほしいですorz 2025/12/05　食事 　摂取タンパク質総量：103.5g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵白菜（茹で）ほうれん草のおひたしポテトサラダ鶏...

　本日は帰宅が遅くなったためエアロバイク中止。 　年末に近付くと仕事が忙しくなるのは何なんでしょうねー。 　冬は暗くなるの早いし、寒くて何もやる気が起きなくなるし、仕事は忙しくなるしで困ったものです(´・ω・`) 　働かずに生活できたら、筋肉痛とか気にせず筋トレに時間を割けるんですけど……貧乏暇なしってやつですわ。 　明日も頑張ろう。 2025/12/04　食事 　摂取タンパク質総量：94.8g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵チンゲン菜（茹で）しめじ（茹で）ささみ（茹で）柿マルチビタミン＆ミネラル...

　いつもスモークチキンはむね肉を購入しているのですが、たまたまもも肉が売っていたので食べてみました。 　唐揚げはもも肉のほうがジューシーで美味しいので期待していたのですが、いざ食べてみると脂がすごいし皮はにゅるにゅるするしでイマイチでした(´・ω・｀) 　むね肉よりカロリーは高いわタンパク質量は少ないわ美味しくないわで踏んだり蹴ったりです……。 　やっぱりむね肉しか勝たん！　むね肉教に入信します。 2025/12/03　食事 　摂取タンパク質総量：107.3g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵小松...