ダイエット– category –

　そういえば、もう12月に入ったんですねぇ。 　会社勤めの方はそろそろ忘年会の時期ですね。 　私はお酒を飲まないし、そもそも晩ご飯禁止にしているから忘年会には参加できません(´・ω・｀) 　さすがにソフトドリンク2,3杯しか飲まないのに参加費5,000円オーバーは払いたくないですからね……。 　物価が上がっているからなのか、年々参加費が上がっているのも嫌な感じです。給料は上がらないのに。 　強制参加じゃないのが救いです。強制されている皆様は……どんまいです(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ 2025/12/02　食事 　摂取タ...

　25週目が始まりました！ 　が！ 　脚がつらいので2日ほど休みを入れることにしました。この2日がどのくらいダイエットに影響するかはわかりませんが、適度に休息日を入れながらエアロバイクを漕ぐ習慣をつけていきたいと思います。 　とりあえず、毎日筋トレが1か月続いたので、今日から筋トレの量を増やしました。 　徐々に増やしていって、いずれは腕立て、腹筋、スクワットを毎日100回はこなせるようになりたいですね。 2025/12/01　食事 　摂取タンパク質総量：108.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵白...

　エアロバイク再開7日目&ダイエット24週目完了。 　ちょっとだけ増えた体重を戻せましたが、まだ-1.8kg、腰回りは-0.4cmです。 　一番痩せたところまで戻すのにあと1kgくらいは減らさないといけません。 　やはり、油断せずに有酸素運動を続けるのがダイエットへの道のようですね！ 　とはいえ、筋肉がないのに有酸素運動だけ続けても、リバウンドしやすい状態になるっぽいので、筋トレも頑張らないと。 2025/11/30　食事 　摂取タンパク質総量：98.3g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵もやし（茹で）キャ...

　エアロバイク再開6日目。 　結構脚が限界に近付いている感じがします……。 　朝にスクワットしているからか、筋肉痛が漕ぐときに影響してきますね(´・ω・`) 　来週はちょっとエアロバイク休みを挟みながら、徐々に慣らしていきたいですね。 2025/11/29　食事 　摂取タンパク質総量：119.9g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵小松菜（茹で）エリンギ（焼き）砂肝の塩だれ和え鶏むね肉バナナマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリンク142133111827589360昼食おにぎりプロテインバーホームパイ2...

　エアロバイク再開5日目。 　チートデイだったので理由をつけて休もうかと思いましたが、またサボり始めたら困るので頑張ることにしました。 　まぁ今回のチートデイは摂取カロリーが低めなので、そこまで運動しなくてもいいかもしれなかったですねぇ。 　それにしても、ここ最近パンにハマってしまったので、太る原因になりそうで……。 　毎回家族のぶんも買って帰るので、余裕で2,000円以上かかってます(´・ω・｀) 　パン屋さんのパンって美味しすぎると思うの。私悪くない。 2025/11/28　食事 　摂取タンパク質...

　エアロバイク再開4日目。 　今日もなんとかサボりたい誘惑に耐えることができました……。 　精神が惰弱なので、こうやって宣言したりして背水の陣にしないと頑張れないんですよね(´・ω・｀) 　しかし、予想通り若干体重が増えました。水分が減り過ぎていたので、そのぶんがちょっと戻った計算です。 　明日はチートデイを設けたのでまた体重が増えるかもしれませんが、そのぶん運動を頑張ります！ 2025/11/27　食事 　摂取タンパク質総量：141g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵白菜（茹で）タケノコの土佐煮...

　エアロバイク再開3日目。 　早くも疲れで漕ぐのが嫌になってきました(´・ω・`) 　たった1～2週間やらなかっただけなのに、今まで積み重ねてきた習慣がすっかりなくなるのは辛いですね……。 　ただ、頑張ったおかげかやっと水分が抜けて、昨日と比較して体重が1.5kgも減りました！ 　ここからは水分による体重減少はなくなると思うので、純粋に消費カロリーを増やしていくしか道はありません。 　今週はこの体重を維持できれば御の字でしょうか。 　なんとか明日以降もエアロバイクを漕ぐぞー！ 2025/11/26　食事 ...

　エアロバイク再開2日目。 　相変わらず、始めるまでの腰が重いですね(´・ω・`) 　やり始めたら60分漕ぐまで頑張れるので、なんとか寒さと面倒臭さに耐えればやってやれないことはないかな……。 　とりあえずちょっとドリンクバーの水分が抜けたみたいですが、依然増えた体重のストックは大量にあるのでまだまだ消費しなければ。 　ひとまず今週70kgちょうどまで落とすことを目標に頑張ります！ 2025/11/25　食事 　摂取タンパク質総量：103.6g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵味付めかぶ白菜（茹で）大根の煮...

　先週は散々な結果だったので、今週はガチで頑張ることにしました。 　まずはエアロバイクを週5回はできるようにしたいですね。 　筋トレ（無酸素運動）だけだと痩せないことがわかったので、やっぱり有酸素運動は大事です！ 　とはいえ、ずっとエアロバイクだけだと、今度は筋肉がつかなくて基礎代謝が上がらず、瘦せにくい身体のままになっちゃいますからね。 　並行してやり遂げられるよう、怠惰のやつの顔面を殴るが如く気合を入れていきたいと思います！ 2025/11/24　食事 　摂取タンパク質総量：110.1g 食...

　23週目は、明らかに太ったことが判明しました。 　今まで体重が増加していても腹回りが減っていたので、順調にダイエットできている感じがしていたのですが、今回はいつもと違います。 　体重は+1.7kg、腹回りは+0.9cmということなので、ついにまごうことなき増量週間になってしまいましたorz 　このままでは正月を楽しめぬ……痩せねば。 2025/11/23　食事 　摂取タンパク質総量：122g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵エリンギ（焼き）味付めかぶ鶏むね肉（茹で）バナナマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）は...