ダイエット– category –

　最近筋トレをしていないからか、逆に肩関節周辺がだるさを覚えてきました。 　やっぱり定期的に筋肉を動かしたほうが体調が良い気がしますね！ 　筋肉痛はつらいですが、不調になるより全然マシだと思います。 　ただ、帰宅後にやれるほど余裕がないので、早起きを頑張るしかなさげ……orz 2026/02/18　食事 　摂取タンパク質総量：107.1g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）白菜（茹で）しめじ（茹で）鶏むね肉（茹で）バナナクルミマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリン...

　先週は割と暖かかったのに、今週になってまた寒くなりましたね((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ 　しばらくはこの寒さが続くし、来週は天気が崩れるっぽいし、つらい時期が続くようです……。 　寒さが和らいだと思ったら今度は花粉が襲来するし、それが落ち着いたら今度は梅雨、そして灼熱。 　いったいいつになったら適温でストレスなく生きていけるんだろう(´・ω・｀) 2026/02/17　食事 　摂取タンパク質総量：112.2g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）もやし（茹で）ピーマン（炒め）鶏むね肉（...

　アニメ観ながらエアロバイクを漕いでいたら、消費カロリーの自己ベストが更新されました！ 　始めた当初は60分360kcal前後だったので、120kcalほど増えた計算になりますね。 　運動時間に変化はないため、単純に漕ぐ速度が1.3倍くらいになったということでしょうか。 　息切れすることもなくなったので、心肺機能も徐々に若い頃へと回帰しているのかもしれません。 2026/02/16　食事 　摂取タンパク質総量：125.9g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）ブロッコリー（茹で）エリンギ（焼き）鶏...

　35週目は体重、腹回りともにプラスマイナスゼロでした。 　わりとエアロバイク漕いだんですが、やはり筋トレを一切しなかったのが原因なのか……。 　最近朝起きるのがつらくて、筋トレの時間が作れていないのが痛いですね(´・ω・`) 2026/02/15　食事 　摂取タンパク質総量：92.6g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）味付めかぶ白菜（茹で）鶏むね肉（茹で）クルミマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリンク142251739235214360昼食おにぎりプロテインバー255192夕食なし間食...

　今日はバレンタインデーでしたね。 　私は家族と会社の同僚からチョコをいただきました。 　もらえるのは嬉しいのですが、太るので食べられないんですよね(´・ω・｀) 　ほんのちょこっと食べるくらいなら問題なさそうですが、カロリー計算面倒なのでそれも厄介です。 　食べるにしろ食べないにしろ、早めにホワイトデーの物品を用意しなければ……。 2026/02/14　食事 　摂取タンパク質総量：93.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）キャベツ（炒め）鶏むね肉（茹で）リンゴクルミマルチビタ...

　気付けば今週は摂取カロリーと消費カロリーが同じくらいになってきました。 　チートデイでカロリーを取り過ぎるのは仕方ないとして、エアロバイクを漕げないと結構差が出てきますね。 　1時間あたり440kcal前後消費しているので、これがないとなかなか1日のカロリーがマイナスになりません(´・ω・｀) 　毎日漕ぎたいけど、毎日は身体が保たないジレンマ。 2026/02/13　食事 　摂取タンパク質総量：117.5g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）白菜（茹で）エリンギ（焼き）鶏むね肉（茹で）バ...

　久々に昼間エアロバイクを漕いでみました。 　早めの時間に運動したぶん、夜は時間に余裕ができていい感じですね！ 　夜までエアロバイクを休めることができるので、心と体に余裕があれば再度エアロバイクを漕げるのも良き。 　とは言え、プラス1時間は結構しんどいからよっぽど元気でないと無理そう(´・ω・｀) 2026/02/12　食事 　摂取タンパク質総量：134.9g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）味付めかぶ小松菜（茹で）鶏むね肉（茹で）砂肝の塩だれ和えクルミマルチビタミン＆ミネラル（...

　最近ちょっとダンベルを購入するか検討中です。 　ダンベルがあると色んなトレーニングに使えて便利だと思う一方、狭い部屋が更に狭くなると思うと、もう物を増やしたくなかったりするんですよね……。 　正直プッシュアップの回数をこなすより、高負荷で回数少なくしたほうが鍛えられるでしょうし、あったほうが絶対いいですよね(´・ω・｀) 　うーん、悩みます。 2026/02/11　食事 　摂取タンパク質総量：103.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）ニラもやし炒めえのき（茹で）鶏むね肉（茹...

　昨日に引き続き、朝晩は特に冷え込みますね……。 　こう寒いと動きたくなくなるのですが、エアロバイクを漕いでるあいだは暖かいんですよね。 　でも、じゃあエアロバイク2時間漕ぐか！　とはならないのが辛いところ。 　あまり漕ぎすぎると筋肉も落ちてしまうらしいですし、連続稼働時間が1時間なので、それ以上漕ぐとエアロバイクが壊れやすくなってしまうのです(´・ω・`) 　ゲームしながらできるので、仕事が休みの日なら個人的には4,5時間くらい漕いでも身体は耐えられる気がするんですけどね……。 2026/02/10...

　先月はピザを食べなかったので、今月のチートデイはピザをモグモグしました！ 　なんだかんだ、脂質と糖質がいっぱいのジャンクフードを食べると幸せな気分になりますね。 　さらに、今はローソンの盛りすぎチャレンジ開催中だったので、気になってたカツサンドにも挑戦しました。 　「まい泉」って書いてたから期待して購入したら、ソースだけまい泉監修って書いてあるし、パンに比べてカツのサイズが半分もないし、結構ガッカリ商品でした。 　よかったのはボリュームだけ……。これなら同じ値段でサボテンのカ...