40歳から始める肉体改造ブログ

　大抵月曜は体重が増える。これってトリビアになりませんか。 　なりませんね。今回は明らかにラーメンで摂取した水分が影響しているだけだと思います(´・ω・｀) 　今日は病院に行ったり、カラオケに行ったり、買い物に行ったりと1日頑張ったので仕方なかったんや……。 　とは言え、やっぱりエアロバイクを漕げなかったのは痛いなぁ。 2026/01/26　食事 　摂取タンパク質総量：98.8g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）えのき（茹で）もやし（茹で）鶏むね肉（茹で）バナナクルミマルチビタミ...

　なんか色々計算が面倒なので、このブログの世界線では、 　1か月＝4週間＝28日とします！　＜ドンッ！ 　時空の歪みを感じるって？　こまけぇこたぁいいんだよ！ 　というわけで、8か月目の成果を書いておきたいと思います。 成果 　消費カロリー29週目不明30週目-1,38931週目-1,39432週目-4,128合計-6,911 見た目の変化 12/28　⇒　01/25 腹回り：93.6cm　⇒　94.2cm 振り返り 　ダイエットを始めてから、初めての正月を迎えました。 　日本人たるもの、正月はちゃんと怠惰に過ごさなければなりませんからね。 　...

集計期間：2026/01/19～2026/01/25 体重（kg）摂取-消費（kcal）218日目71.5-293219日目71.3-562220日目72-652221日目72.2-623222日目70.5-617223日目71.3-673224日目71.2-708結果-0.5-4,128 2026/01/18　→　2026/01/25　の数値変化 計測内容01/1801/25体重71.7kg71.2kg体脂肪率（※1）24.2％23.9％BMI（※2）24.224.1骨格筋（※3）49％49.1％筋肉量51.6kg51.5kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）17.3％17.3％基礎代謝量1544kcal1539kcal除脂肪体重54.4kg54.2kg皮下脂肪（※6）21.8％21.6％内臓脂肪（※7）77体水分率...

　体重、腹回り共に-0.5で32週目を終えました。 　久々に消費カロリーも良い数値になりましたし、エアロバイクのおかげですね！ 　有酸素運動ばかりやりすぎて筋トレをおろそかにするとダメと聞いたので、これからも並行してやっていきたいと思います。 2026/01/25　食事 　摂取タンパク質総量：93.7g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）白菜（茹で）鶏むね肉（茹で）バナナクルミマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリンク142253323889214360昼食おにぎりプロテインバー255...

　1日便秘になっただけで0.8kgも体重が増えました(´・ω・`) 　食べたぶんだけそのまま重量が反映されているので当然と言えばそうなのですが、ちょっと悲しいですね。 　明日は1週間の測定日なので、多少は減っていてほしいところ。 　便秘が解消されるかどうかがキモと見ました。 　よし、トイレの住人に、俺はなるっ！＜ドンッ！ 2026/01/24　食事 　摂取タンパク質総量：97.8g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵大根と厚揚げの煮物こんにゃくえのき（茹で）鶏むね肉（茹で）バナナクルミマルチビタミン＆ミネ...

　どうやら体重が増えていたのは、便通が悪いせいだったようです(´・ω・｀) 　タンパク質メインの食事に変えてから、毎日下痢気味だったのが逆に便秘気味な体質に変わっちゃったんですよね。 　一応毎日少量ずつ出せていたのですが、今日はスッキリさせられたところ、どうやら1.5kgくらい産んだみたいでｗ 　早々と目標の70kg台を達成できたので、このまま月末まで維持できたらいいなぁ。 2026/01/23　食事 　摂取タンパク質総量：124.9g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）味付めかぶピーマン...

　やっぱりエアロバイクを漕ぐと、自由な時間が減って1日が早く過ぎてしまいますね。 　今のところ、漕ぎながらアニメを観たり、漫画を読んだり、ゲームをしたり、ポイ活したりと時間を無駄にしないようにしていますが、集中してないぶん効率が悪いような気がします(´・ω・｀) 　いっそのこと身体が勝手に動いてくれないかな。そして手と目と頭だけは自由意志で操作できれば楽なのに……。 　オートパイロット機能とか搭載されませんかね、神様仏様運営様。 2026/01/22　食事 　摂取タンパク質総量：88.5g 食事内容...

　予定通りなら体重が71.1kgになっていたはずなのに、なぜか増えてしまいました(´・ω・`) 　朝の筋トレができなかったからか、昨日ちょっと水分多めに摂取したからか、お手洗いの回数が少ないからか、一応思い当たるものはあるので、いったん様子見ですかね。 　体重が増えるとモチベーションが下がりますが、なんとか踏ん張って明日以降も頑張るぞい。 2026/01/21　食事 　摂取タンパク質総量：95.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵白菜（茹で）こんにゃく（茹で）椎茸の煮物カニカマスモークチキン焼きいか...

　まだエアロバイクを再開して4日目ですが、もう既にその効果を実感しています。 　手足の先が凍えそうになりながら漕いでいるので結構辛いですが、程よく汗もかけるし、心なしか余計な毒素が抜けてきている気がします。 　1か月半も休んだからこそ実感できたことかもしれませんね。 　あとはこれを継続していって、1か月後にどれだけ変化があるか楽しみです！ 　……また停滞しなければいいなぁ(´・ω・`) 2026/01/20　食事 　摂取タンパク質総量：93.5g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）ブロ...

　ダイエットが順調なので、ちょっとだけお昼を豪華にしたら予定よりカロリーがオーバーしてしまいました(´・ω・`) 　やっぱり調子に乗るとダメですね。 　エアロバイクを漕いでいるから食べ過ぎにはならなかったけど、危うく太ってしまうところでした。 　ちゃんとカロリー計算しながら食べないとなぁ……。 　ちなみに、つけ麺は冷凍食品のやつです。1食120円なのに麺300gも入っていて、味も良かったです。 　コスパ良過ぎですよね。さすがラ・ムー。 2026/01/19　食事 　摂取タンパク質総量：114.6g 食事内容カロ...