40歳から始める肉体改造ブログ

　なんか色々計算が面倒なので、このブログの世界線では、 　1か月＝4週間＝28日とします！　＜ドンッ！ 　時空の歪みを感じるって？　こまけぇこたぁいいんだよ！ 　というわけで、5か月目の成果を書いておきたいと思います。 成果 　消費カロリー17週目-1,99818週目-1,56819週目-3,25820週目-3,512合計-10,336 見た目の変化 10/05　⇒　11/02 腹回り：96.4cm　⇒　94.4cm 振り返り 　これが停滞期か……と実感する1か月となりました。 　1週間ごとに体重が減ったり戻ったりを繰り返すおかげで、モチベーションは過去...

集計期間：2025/10/27～2025/11/02 体重（kg）摂取-消費（kcal）134日目70.3+584135日目69.8-870136日目68.8-774137日目69.4-385138日目70.4-722139日目70.6-403140日目70.1-942結果+0.7-3,512 2025/10/26　→　2025/11/02　の数値変化 計測内容10/2611/02体重69.4kg70.1kg体脂肪率（※1）23％23.3％BMI（※2）23.523.7骨格筋（※3）49.8％49.5％筋肉量50.8kg51kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）17.6％17.5％基礎代謝量1524kcal1530kcal除脂肪体重53.5kg53.7kg皮下脂肪（※6）20.8％21.2％内臓脂肪（※7）66体水分率...

　これで20週目、5か月目が終了です。 　今週も体重は減少せず、結果的に+0.7kgでした。まだ停滞期が終わっていなかった……？ 　ただ、腹回りは-0.2cmと、体重増加とは関係なく微減となりました。 　体組成計の数値上は筋肉と脂肪の割合が変わっていなさそうですが、どこまで数値を信じていいかわからないので、筋肉が増えたぶん体重が増えた、とポジティブに考えたいと思います！ 　ただ、最近は筋トレの回数ばかり目を向けて、ゆっくり効果的に鍛えることをおろそかにしていたことに気付きました。 　来週からは...

　今日は珍しい理由でエアロバイクを断念することになりました。 　と言うのも、仕事から帰宅したら部屋中に洗濯物が干されていたんですよね……。 　おかげでエアロバイクを漕ぐ場所もなく、おとなしくお風呂に直行しました(´・ω・`) 　やる気があるのに出来ないのってなんだかモヤモヤしますよね。明日こそは頑張るぞい。 2025/11/01　食事 　摂取タンパク質総量：96.8g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵エリンギ（焼き）キャベツ（茹で）焼き豆腐（木綿）鶏むね肉（茹で）バナナマルチビタミン＆ミネラル（サ...

　唐突に増える体重と、天気の悪さに悲しみを覚えた今日この頃、皆様お元気でしょうか。 　私は元気ではないです(´・ω・`) 　特にいつもと変わらない運動量のはずなんですけどねぇ……もしかして、湿気を吸って1kg増えたか！？ 　身体は脂肪ではなくスポンジで出来ていると考えれば納得できるか？　いや、無理かorz 　せめて明日、明後日で元の体重（69.4kg）には戻しておきたいですね。 2025/10/31　食事 　摂取タンパク質総量：106.2g 食事内容カロリー（kcal）朝食シビ辛麻婆麵の素もやし（茹で）えのき（茹で）...

　仕事終わりに買い物していると、エアロバイクを漕ぐ時間がなくなりがち問題にあたってしまいます。 　買い物をするときは何件も回って、なるべく安いものを選ぶようにしているせいで時間かかっちゃうんですよねぇ(´・ω・｀) 　数百円ぶんの出費に目をつぶれば買い物の時間を短くできるのはわかっているのですが、いかんせんその数百円が大事なので難しいという……。 　早く貧乏から脱却して、ジムに通ったりプロテインを毎日飲んだり、トレーニング器具を買い揃えたりしたいものです。 　まぁそれが難しいから、...

　腕立て伏せの回数を増やそうと思ったけど、フォームを修正したら回数をこなせなくなってきたので断念しました(´・ω・`) 　たまにYouTubeとかで腕立て伏せの動画を観たりしながらフォームをチェックしているんですが、動画のマッチョさんたちと同じようにやると腕がもたない……。 　やはり特殊な訓練を受けているのだろうか。完璧なフォームだと20回くらいで腕が悲鳴を上げてしまいます。 　しばらくは回数を増やすより、完璧なフォームで規定回数こなせるようにすることを目標とします！ 　途中で無様なフォーム...

　最近ずっと停滞期が続いていたせいか、レコーディングもただの作業になっていたことに気付きました。 　以前ならちゃんと摂取カロリーが多ければ翌日に調整したりしていたのに、今は記録をつけるだけ、みたいな。 　レコーディングダイエットの真骨頂は、記録を見返して今後の予定を調整することだと思うんですよね。 　モチベーションが上がらないままずるずる来ていたのが悪かったのでしょう。気付けばカロリーを摂り過ぎているし、怠惰が顔をのぞかせていました(´・ω・`) 　今週からは心機一転、初心に返って...

　20週目はチートデイからのスタートです。 　と言っても、摂取カロリーはいつもより控えめですね。お腹いっぱい食べたかったのですが、今月はちょっと贅沢し過ぎたので金銭的に厳しくなってしまいまして……。 　久々にしゃぶしゃぶとか焼肉とか食べたいので、11月のチートデイはどちらかの食べ放題に行こうかな。 　ただ、食べ放題にするとカロリー計算が超面倒なのが厄介なんですよねぇ(´・ω・｀) 　そうそう。今週から腕立て伏せの回数を増やしました。 　10回1セットとして、寒いな～と感じたときに身体を温め...

集計期間：2025/10/20～2025/10/26 体重（kg）摂取-消費（kcal）127日目71.1-380128日目71.2-281129日目70.6-843130日目70.3-513131日目70.2-282132日目69.5-775133日目69.4-184結果-1.7-3,258 2025/10/19　→　2025/10/26　の数値変化 計測内容10/1910/26体重71.1kg69.4kg体脂肪率（※1）23.9％23％BMI（※2）2423.5骨格筋（※3）49.2％49.8％筋肉量51.4kg50.8kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）17.4％17.6％基礎代謝量1539kcal1524kcal除脂肪体重54.1kg53.5kg皮下脂肪（※6）21.5％20.8％内臓脂肪（※7）76体水分率...