40歳から始める肉体改造ブログ

　まだエアロバイクを再開して4日目ですが、もう既にその効果を実感しています。 　手足の先が凍えそうになりながら漕いでいるので結構辛いですが、程よく汗もかけるし、心なしか余計な毒素が抜けてきている気がします。 　1か月半も休んだからこそ実感できたことかもしれませんね。 　あとはこれを継続していって、1か月後にどれだけ変化があるか楽しみです！ 　……また停滞しなければいいなぁ(´・ω・`) 2026/01/20　食事 　摂取タンパク質総量：93.5g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）ブロ...

　ダイエットが順調なので、ちょっとだけお昼を豪華にしたら予定よりカロリーがオーバーしてしまいました(´・ω・`) 　やっぱり調子に乗るとダメですね。 　エアロバイクを漕いでいるから食べ過ぎにはならなかったけど、危うく太ってしまうところでした。 　ちゃんとカロリー計算しながら食べないとなぁ……。 　ちなみに、つけ麺は冷凍食品のやつです。1食120円なのに麺300gも入っていて、味も良かったです。 　コスパ良過ぎですよね。さすがラ・ムー。 2026/01/19　食事 　摂取タンパク質総量：114.6g 食事内容カロ...

集計期間：2026/01/12～2026/01/18 体重（kg）摂取-消費（kcal）211日目72.4+1135212日目72.4-195213日目72.3-221214日目72.5-363215日目72.9-272216日目72.5-781217日目71.7-697結果+0.4-1,394 2026/01/11　→　2026/01/18　の数値変化 計測内容01/1101/18体重71.3kg71.7kg体脂肪率（※1）24％24.2％BMI（※2）24.124.2骨格筋（※3）49.1％49％筋肉量51.5kg51.6kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）17.3％17.3％基礎代謝量1540kcal1544kcal除脂肪体重54.2kg54.4kg皮下脂肪（※6）21.6％21.8％内臓脂肪（※7）77体水分...

　31週目が終了しました。 　今週の成績は体重が+0.4kg、腹回りが+0.4cmです。 　土曜からエアロバイクを再開したのが功を奏したのか、ちょっとだけ増加で済んでよかったです……。 　来週もこの調子でエアロバイクを続けられれば、体重-1kgくらいイケるんじゃないかな。 　久々に消費カロリーが-600kcalオーバーになったのを見れたので、ちょっとモチベーションが復活しました！ 　もし体重-1kgも達成できたらモチベーション爆上がりになりそうなので、しばらく気合を入れて生活したいと思います 2026/01/18　食事 ...

　有言実行、さっそくエアロバイクを再開しました！ 　1か月半も漕いでなかったけど、意外と変わらないパフォーマンスができました。 　スクワットを頑張ってるからなのか、特に太ももが張ったりせず、楽に漕げたのはうれしい誤算です。 　問題は、いつ疲れが溜まるかですかね。 　まずは短期目標として、月末までに70kg台に戻します。 　これが達成できるかどうかで今後のスケジュールも変わってくるので、ほどほどに気合を入れて頑張るぞい！ 2026/01/17　食事 　摂取タンパク質総量：87.3g 食事内容カロリー（k...

　ちょっと体調も戻ってきたので、そろそろ健康診断に向けて少しでも体重を減らすべく、エアロバイクを再開しようかと思います！ 　さすがに73kg台まで戻りたくはないですし、BMI25オーバーは絶対に避けたい……。 　寒さとか言い訳にしてる場合じゃないので、心を鬼にして頑張ります。 　あと、年末年始の出費がエグ過ぎたので、無駄な買い物をする元気をなくすために身体を疲れさせないと(´・ω・｀) 2026/01/16　食事 　摂取タンパク質総量：94.5g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）白菜（茹...

　せっかく先週71kg台まで体重が落ちたのに、また72kg台に戻ってがっかりです(´・ω・`) 　いや、筋トレも続いてないし、運動してないから仕方ないんですけどね……。 　それにしても冬はコタツムリになってしまうので、本当に動きません。 　そりゃ太るよなぁと思いながら、怠惰に身を任せてしまうのです。この誘惑に抗うには歳を取り過ぎたかなorz 2026/01/15　食事 　摂取タンパク質総量：101g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）白菜（茹で）ブロッコリー（茹で）鶏むね肉クルミマルチビタミ...

　1月に入って更に寒くなりましたね。 　最低気温も0℃近いですし、仕事の帰り道が辛くなってきました。 　せっかく脂肪を蓄えているのに、ぜんぜん寒さを防いでくれないのはなぁぜなぁぜ？ 　おかげで全然動く気がしません。と言うか、ちょっと体調崩し気味です(´・ω・`) 2026/01/14　食事 　摂取タンパク質総量：103.9g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵味付めかぶキャベツ（茹で）こんにゃく（茹で）鶏むね肉（茹で）バナナクルミマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリンク142174825283892...

　ちょっと朝ごはんを食べ過ぎると、お昼に摂取できるカロリーが少なすぎてお腹が空きますね……。 　バランス悪いと身体にも良くないのはわかっているのですが、正直なところ朝ごはんはこれでも足りないくらいなんですよね(´・ω・｀) 　肉体労働じゃないので明らかに食べ過ぎだとは思うのですが、腹の虫は一向に鳴き止まず。 　いくら食べても太らない身体に、私はなりたい。 2026/01/13　食事 　摂取タンパク質総量：111.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵やげん軟骨味付めかぶ白菜（茹で）ごぼう（茹で）鶏...

　今月のチートデイは、ピザを我慢して日にちをずらしました。 　三が日はチートデイみたいなものですが、年一回の行事なのでノーカンということでｗ 　いや、自分に甘いのはわかってるんです。でも寒くて無気力になりがちなので、自分を奮い立たせるためには仕方なかったんです……。 　と、何の意味もない言い訳をしてみました(´・ω・`) 　明日から頑張るぞ！ 2026/01/12　食事 　摂取タンパク質総量：135.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食エリンギ（焼き）砂肝のガーリック炒めつけ麺クルミマルチビタミン＆ミネ...