40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　146日目

　最近また寝落ちの頻度が増えてきました。

　仕事疲れなのか運動疲れなのか、どちらが影響しているかはわかりませんが、寝落ちによって自由時間がなくなってしまうのは悲しいですね(´・ω・`)

　まぁ寝てしまえば空腹も耐えられるからダイエットにはいいんでしょうけど、体内時間が狂うと太りやすくなりそうなので、規則正しい生活をしたいところ。

　健康的に痩せて、健康的に筋肉を付けて、年明けに待ち構えている健康診断に立ち向かわなければ……！

2025/11/08　食事

　摂取タンパク質総量：107.5g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 ピーマン（炒め） 白菜（茹で） 鶏むね肉（茹で） バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 45 33 315 89 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー ホームパイ	255 192 110
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1244

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　3セット

・プランク、サイドプランク（左右）各60秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ40回　×　1セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：417kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時20分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1244（摂取cal）－1517（基礎代謝量）－417（消費cal）＝-690kcal

計測内容	各数値
体重	68.6kg
体脂肪率（※1）	22.5％
BMI（※2）	23.2
骨格筋（※3）	50％
筋肉量	50.5kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.7％
基礎代謝量	1517kcal
除脂肪体重	53.1kg
皮下脂肪（※6）	20.4％
内臓脂肪（※7）	6
体水分率	55.9％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ