40歳から始める肉体改造ブログ

　ちょっと朝ごはんを食べ過ぎると、お昼に摂取できるカロリーが少なすぎてお腹が空きますね……。 　バランス悪いと身体にも良くないのはわかっているのですが、正直なところ朝ごはんはこれでも足りないくらいなんですよね(´・ω・｀) 　肉体労働じゃないので明らかに食べ過ぎだとは思うのですが、腹の虫は一向に鳴き止まず。 　いくら食べても太らない身体に、私はなりたい。 2026/01/13　食事 　摂取タンパク質総量：111.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵やげん軟骨味付めかぶ白菜（茹で）ごぼう（茹で）鶏...

　今月のチートデイは、ピザを我慢して日にちをずらしました。 　三が日はチートデイみたいなものですが、年一回の行事なのでノーカンということでｗ 　いや、自分に甘いのはわかってるんです。でも寒くて無気力になりがちなので、自分を奮い立たせるためには仕方なかったんです……。 　と、何の意味もない言い訳をしてみました(´・ω・`) 　明日から頑張るぞ！ 2026/01/12　食事 　摂取タンパク質総量：135.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食エリンギ（焼き）砂肝のガーリック炒めつけ麺クルミマルチビタミン＆ミネ...

集計期間：2026/01/05～2026/01/11 体重（kg）摂取-消費（kcal）204日目72.6-37205日目72.6+6206日目72-374207日目71.4-414208日目71.4-159209日目71.1-147210日目71.3-264結果-1.31,389 2026/01/04　→　2026/01/11　の数値変化 計測内容01/0401/11体重72.6kg71.3kg体脂肪率（※1）24.6％24％BMI（※2）24.524.1骨格筋（※3）48.7％49.1％筋肉量52kg51.5kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）17.2％17.3％基礎代謝量1551kcal1540kcal除脂肪体重54.7kg54.2kg皮下脂肪（※6）22.2％21.6％内臓脂肪（※7）77体水分率54.4％...

　正月に増えた半分くらいは減らせた1週間になりました。 　体重-1.3kg、腹回り-1.3cmの理想的な落ち方に満足です。 　とは言え、太ってしまったという結果に変わりはないので、これからも気を引き締めて頑張らねば……！ 2026/01/11　食事 　摂取タンパク質総量：99.2g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく大根の浅漬けブロッコリー（茹で）鶏むね肉（茹で）バナナクルミマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリンク14225146030489214360昼食おにぎりホームパイ255110夕食なし間食なし合...

　結構いい感じに体重が落ちてきましたが、たぶんこれって水分ですよね？ 　炭水化物って結構水分が含まれてるって言いますし、三が日でかなりの炭水化物を摂取したので、正月太りで増えた水分が徐々に抜けてきたんじゃないかな、と思っています。 　それを差し引いても、正月に1kgは太ったことになるので、早急に痩せないといけないですが(´・ω・｀) 　このままずっと体重が落ちていってくれたらいいのになぁ。 2026/01/10　食事 　摂取タンパク質総量：90.7g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵スモークチキン...

　今日から毎朝クルミを食べてみることにしました！ 　Amazonで1kg1,900円くらいで買えたので、とりあえず1日30g（約57円）で1か月ちょい保つ計算です。 　どうやらクルミは健康にもダイエットにも良いらしいので、1か月続けて身体に変化が見られたら継続しようかと思います！ 　ただ、気を付けないと大量に食べてしまいそうなため、クルミはお菓子ではなくサプリだと思って食べることにしました(´・ω・`) 2026/01/09　食事 　摂取タンパク質総量：97.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食糸こんにゃく（炒め）エリン...

　摂取カロリーを抑えるなら、やっぱりこんにゃくが一番ですね！ 　味はイマイチですが、いっぱい食べても太らないし、お腹に溜まるから助かります……。 　そのおかげか、ちょっとだけ体重が落ちて一安心です。最近は徐々に体重が増えていってたので、歯止めをかけられたのはデカい。 　しばらくはこんにゃく食べてダイエットに励もうかな。 2026/01/08　食事 　摂取タンパク質総量：96.1g 食事内容カロリー（kcal）朝食ブロッコリー（茹で）こんにゃく（茹で）大根の浅漬け鶏むね肉（茹で）いちごチョコクレープマ...

　2026年初出勤、疲れました……。 　やっぱり仕事なんてするものじゃないですね。人間、働かずに過ごすのが一番ですよ。 　まぁ仕事のおかげで気持ちの切り替えがしやすくなったので、ダイエットにはいいかもしれませんけど(´・ω・｀) 2026/01/07　食事 　摂取タンパク質総量：114.1g 食事内容カロリー（kcal）朝食八宝菜味付めかぶごぼう鶏むね肉（茹で）マルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリンク3201733292360昼食おにぎりプロテインバー255192夕食なし間食なし合計カロリー1172 　※カロリー...

　ついに正月休みが終わるときが来たようです……。 　平日休みなので、世間一般より遅めの始業となりますが、長期休暇のあとは憂鬱になりますね(´・ω・`) 　休みの間はちょっと遅めに起きて筋トレしていたので、いつもの時間に起きて筋トレする時間が取れるか心配です。 　なるべく早めに寝て、早起きして挑みたいですね！ 　明日から仕事もダイエットもより一層頑張るぞ(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ 2026/01/06　食事 　摂取タンパク質総量：141.5g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵チンゲン菜（茹で）大根とナスの煮物エリ...

　昨日のスクワットが効き過ぎて筋肉痛が凄いことになっています(´;ω;｀) 　よたよた歩く程度にしか動けないのですが、それでもスクワットをやってみたら何とか消化できたのでよかったです。 　全然体重が減らなくなったので、せめて筋トレだけは有言実行していきたい所存……。 　ただ、今月は健康診断があるので、エアロバイクも再開して体重減らさないとなぁ。 2026/01/05　食事 　摂取タンパク質総量：136.1g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵白菜（茹で）しめじ（茹で）ごぼう（茹で）鶏むね肉（茹で）あた...