40歳から始める肉体改造ブログ

　今日は実際の気温よりかなり冷えますね(´・ω・`) 　最近寒さがマシになってきたからこそエアロバイクを漕げましたが、ここまで冷えるとおやすみです……。 　天気予報を見る限りでは、昨日も今日も気温がほぼ変わらないはずなのに、なぜでしょうか。 　言い訳が増えると怠惰の原因になります。勘弁してくださいorz 2026/02/28　食事 　摂取タンパク質総量：118.2g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）白菜（茹で）さやいんげん（茹で）鶏むね肉（茹で）焼きいかバナナクルミマルチビタミン＆ミ...

　今日は思ったよりタンパク質が摂れていなかったので、カロリーを犠牲にしてプロテインバーを食べることで調整しました。 　野菜とかキノコ類だけを食べていれば摂取カロリーは抑えられますが、やっぱり肉を食べないとバランスよく栄養を摂ることができないですね。 　とは言え、歳を重ねるごとに肉より野菜のほうが好きになっていくので困りものです(´・ω・`) 　顎の筋肉が退化したら好きなものを食べられなくなるので、定期的にスルメなどの固いものを噛みまくるよう注意しないとですね！ 2026/02/27　食事 　...

　昨日と体重はほぼ変わらず……ちょっとだけ安心しました！ 　1日経つとすぐ体重が増えてたりするので、最近は割と祈りながら体重計に乗ってますｗ 　というか、エアロバイクを漕いでたら昨日よりも更に体重が落ちてたってことですよね？ 　なんかうれしいかも！ 　何が原因かわかってないですが、このまま順調に痩せてほしい。できれば65kgまでストンと落ちないかなぁ。 2026/02/26　食事 　摂取タンパク質総量：110.9g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）白菜（茹で）エリンギ（焼き）鶏むね...

　昨日に引き続き、今日も体重が1kg減りました。 　最近は増える一方だったので、一時的なものだとしても痩せたのは嬉しいですね！ 　まぁ2kg程度は水分やら糞便やらで増減するので誤差なのですが……。 　それでも見た目上の数字が減るだけでモチベーションが上がりますｗ 　明日も1kg減ってたら流石に病気を疑いますが、早く正月前くらいの体重に戻ってほしいです(´・ω・`) 2026/02/25　食事 　摂取タンパク質総量：88.8g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）エリンギ（焼き）チンゲンサイ（茹...

　トイレに籠ったら、昨日増えた体重がほぼ丸ごと減りました！ 　それでもまだ1か月前より2kg近く多いので、きっと太ってしまったんだと思います(´・ω・｀) 　体調は結構良くなってきたので、明日か明後日あたりからエアロバイクを再開できそうですし、これ以上太るのは防ぎたい……！ 　食べた分だけ太るどころか、食べてなくても太るこの身体が憎い。コブ取り爺さんのように、脂肪取りおじさんになれないものか。 2026/02/24　食事 　摂取タンパク質総量：97.5g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹...

　一時的なものだとは思いますが、体重がダイエット74日目と同じ数値まで戻りましたorz 　いきなり1kg以上増えたので、たぶん水分と糞便が出たら元通りになるはず……。 　週初めからこの成績は非常に凹みますね(´・ω・`) 　せめて今週は72kg台をキープしたい……。 2026/02/23　食事 　摂取タンパク質総量：125.4g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）白菜（茹で）ブロッコリー（茹で）鶏むね肉（茹で）バナナクルミマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリンク142252648270892143...

　なんか色々計算が面倒なので、このブログの世界線では、 　1か月＝4週間＝28日とします！　＜ドンッ！ 　時空の歪みを感じるって？　こまけぇこたぁいいんだよ！ 　というわけで、9か月目の成果を書いておきたいと思います。 成果 　消費カロリー33週目-2,95834週目-3,19235週目-1,56136週目-2,548合計-10,259 見た目の変化 01/25　⇒　02/22 腹回り：94.2cm　⇒　94.7cm 振り返り 　謎に体重が増加し続けていった9か月目でした。 　エアロバイクを再開して消費カロリーも増えたはずなのですが、体重の増減が酷く...

集計期間：2026/02/16～2026/02/22 体重（kg）摂取-消費（kcal）246日目71.4-382247日目72.5-673248日目72.2-680249日目72.8-274250日目72.4+43251日目72.2-198252日目72.6-384結果+1.3-2,548 2026/02/15　→　2026/02/22　の数値変化 計測内容02/1502/22体重71.3kg72.6kg体脂肪率（※1）24％24.6％BMI（※2）24.124.5骨格筋（※3）49.1％48.7％筋肉量51.5kg52kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）17.3％17.2％基礎代謝量1540kcal1551kcal除脂肪体重54.2kg54.7kg皮下脂肪（※6）21.6％22.2％内臓脂肪（※7）77体水分率5...

　謎に体重が増え続けたまま36週目が終わりました。 　体重+1.3kg、腹回り+0.5cmです。結構凹む……。 　寒くて動かなくなったのが影響して、消費カロリーも数値よりもっと落ちているのかもしれません(´・ω・｀) 　冬は太る。そう思って諦めるしかないですかね。 2026/02/22　食事 　摂取タンパク質総量：100.9g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）味付めかぶ小松菜（茹で）鶏むね肉（茹で）バナナクルミマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリンク14225171834489214360昼食お...

　今日はちょっと体調がすぐれなかったのでエアロバイクをお休みにしました。 　予定になかった休みなので、結果的にエアロバイク3連休となってしまい、ちょっと後悔してます(´・ω・｀) 　早く体調戻して漕がねば、体重がまた増えてしまう……。 　何より問題なのは、体調不良でも食欲は変わらないってこと。デブの鑑やで。 2026/02/21　食事 　摂取タンパク質総量：112g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）味付めかぶさやいんげん（茹で）水菜の浅漬け鶏むね肉（茹で）焼きいかバナナクルミマル...