40歳から始める肉体改造ブログ

　今日は雨に濡れたので、風邪を引かないようにエアロバイクを休んでお風呂に入りました。 　濡れたままエアロバイクを漕いで、うっかり風邪をひいたら絶望ですからね。 　なんせ風邪を引いても食欲が変わらないので、動けないぶんただただ太るだけなんですよね……。 　食事が喉を通らず痩せていく……そんな経験してみたいものです（不謹慎）。 2026/04/15　食事 　摂取タンパク質総量：98.8g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）えのき（茹で）小松菜（茹で）鶏むね肉（茹で）バナナクルミマルチ...

　筋トレ再開2日目にして、もう腕がプルプルしています((((；ﾟДﾟ)))) 　頑張っても合計30回ぶんくらいしかちゃんとできず、残りは膝立ちになりました。 　初期ステータスくらいまで下がった感があるので、また地道に育てていかないとなぁ……。 2026/04/14　食事 　摂取タンパク質総量：89.5g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）白菜（茹で）エリンギ（茹で）スモークチキンバナナマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリンク14225332727489360昼食おにぎりプロテインバー255329...

　昨日の目標達成お祝いも兼ねてチートデイにしましたが、急だったので振り切ったこともできず、なんだか中途半端な日になってしまったのが悔やまれます。 　それと、前回からまた筋トレのオフ期間ができてしまったので、今週からほどほどに頑張るぞ！と言う意味もこめて、朝から筋トレをしてみましたが、更に腕立てできる回数が減っていて結構ショックでした(´;ω;｀) 　できれば毎日のルーティーンに組み込んで、早めに以前と同じ回数まで戻したいところ。 　とりあえず、早起きして時間に余裕をもたせられるよう...

集計期間：2026/04/06～2026/04/12 体重（kg）摂取-消費（kcal）295日目72.9-688296日目72.4-751297日目73.1-380298日目73.4-751299日目73.7-325300日目73-182301日目72.2-300結果-0.7-3,377 2026/04/05　→　2026/04/12　の数値変化 計測内容04/0504/12体重72.9kg72.2kg体脂肪率（※1）24.8％24.4％BMI（※2）24.624.4骨格筋（※3）48.6％48.8％筋肉量52.1kg51.8kg筋力レベル（※4）44タンパク質（※5）17.2％17.2％基礎代謝量1554kcal1548kcal除脂肪体重54.8kg54.6kg皮下脂肪（※6）22.4％22％内臓脂肪（※7）77体水分率...

　ダイエット43週目は、体重が-0.7kg、腹回りが-0.1cmでフィニッシュです。 　疲れてエアロバイクも漕げなかったのに、唐突に体重が落ちたのには訝しんでいます……。 　ただ、一応の目標である、1週間で-0.5kgは達成できたのでちょっと嬉しかったり。 　来週も継続できれば71kg台になるんだけど、そう上手くいくかしら(´・ω・｀) 2026/04/12　食事 　摂取タンパク質総量：123.7g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）小松菜（茹で）釜揚げしらす鶏むね肉（茹で）やげん軟骨（焼き）バナナクルミマ...

　やっぱり鶏モモ肉は美味しいですね！ 　むね肉と違ってパサパサしないし、いい塩梅の脂が美味しかったです。 　ただ、モモ肉はカロリーが高いぶん、量が食べられないんですよねぇ。 　おかげで、いつもよりタンパク質量が少ないことに気付いて、朝と昼に1本ずつプロテインバーをかじりました。 　今は筋トレしているわけでもないので、そこまで摂らなくてもいい気がするんですが、もう癖になってしまって(´・ω・｀) 　近いうちに筋トレも再開したいなぁ。 2026/04/11　食事 　摂取タンパク質総量：95.9g 食事内...

　なんだかやけに身体が重く感じたので、運動はせずに様子を見ることにしました。 　まぁ肉体的な感覚だけじゃなくて、体重自体も重くなっていたわけですが(´・ω・｀) 　しかし、体調に気を付けていると運動量が減るし、バランスを取るのが難しいですね……。 　ダイエット開始時は、当時思ってたより頑張っていたのかも。 2026/04/10　食事 　摂取タンパク質総量：88.7g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）白菜（茹で）さやいんげん（茹で）スモークチキンバナナマルチビタミン＆ミネラル（サプ...

　おかしい……私の完璧な計算では、エアロバイクを漕いだぶん体重が減っているはずなのに。 　お客様、不可思議な増え方をされたら困ります。 　明日は不可思議な減り方をしてくれるなら許すので、ひとまず様子見をさせていただきますぞ（#^ω^）ﾋﾞｷﾋﾞｷ 2026/04/09　食事 　摂取タンパク質総量：98.3g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）えのき（茹で）味付めかぶピーマン（炒め）鶏むね肉（茹で）バナナクルミマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリンク142255717493168921436...

　流石に5日連続でエアロバイクを漕いで疲れたので、休息日を入れることにしました。 　ただ、やっぱり汗のぶんだけ体重が一時的に増えるのが堪えますねぇ……。 　見た目が痩せていれば多少増えたところで気にならないので、心の安寧のためにも、はやく痩せてほしいところです(´・ω・`) 2026/04/08　食事 　摂取タンパク質総量：109g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）味付めかぶタケノコの土佐煮白菜（茹で）鶏むね肉（茹で）バナナクルミマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢...

　久々に日中エアロバイクを漕ぎました！ 　早めにやること終わらせておくと、夜にゆっくりできていいですねぇ。 　なるべく休日は早めに用事を済ませておきたいんですが、疲れているのかいつもダラダラしてしまうので気を付けなければ……。 2026/04/07　食事 　摂取タンパク質総量：106g 食事内容カロリー（kcal）朝食ゆで卵こんにゃく（茹で）えのき（茹で）しめじ（茹で）鶏むね肉（茹で）砂肝の塩だれ和えバナナクルミマルチビタミン＆ミネラル（サプリ）はちみつリンゴ酢ドリンク14225591525911889214360昼食...