40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　162日目

　先週は散々な結果だったので、今週はガチで頑張ることにしました。

　まずはエアロバイクを週5回はできるようにしたいですね。

　筋トレ（無酸素運動）だけだと痩せないことがわかったので、やっぱり有酸素運動は大事です！

　とはいえ、ずっとエアロバイクだけだと、今度は筋肉がつかなくて基礎代謝が上がらず、瘦せにくい身体のままになっちゃいますからね。

　並行してやり遂げられるよう、怠惰のやつの顔面を殴るが如く気合を入れていきたいと思います！

2025/11/24　食事

　摂取タンパク質総量：110.1g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 豚汁 たくあん 鶏むね肉（茹で） バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 114 8 295 89 3 60
昼食	プロセスチーズ 魚肉ソーセージ M&Mチョコレート	175 123 195
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1204

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　3セット

・プランク、サイドプランク（左右）各60秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ40回　×　1セット

・スクワット40回　×　1セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：438kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：18時42分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1204（摂取cal）－1543（基礎代謝量）－438（消費cal）＝-777kcal

計測内容	各数値
体重	71.6kg
体脂肪率（※1）	24.1％
BMI（※2）	24.2
骨格筋（※3）	49％
筋肉量	51.6kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.3％
基礎代謝量	1543kcal
除脂肪体重	54.3kg
皮下脂肪（※6）	21.8％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.8％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ