40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　163日目

　エアロバイク再開2日目。

　相変わらず、始めるまでの腰が重いですね(´・ω・`)

　やり始めたら60分漕ぐまで頑張れるので、なんとか寒さと面倒臭さに耐えればやってやれないことはないかな……。

　とりあえずちょっとドリンクバーの水分が抜けたみたいですが、依然増えた体重のストックは大量にあるのでまだまだ消費しなければ。

　ひとまず今週70kgちょうどまで落とすことを目標に頑張ります！

2025/11/25　食事

　摂取タンパク質総量：103.6g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 味付めかぶ 白菜（茹で） 大根の煮物 ささみ（茹で） 柿 マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 17 34 60 205 85 3 60
昼食	おにぎり スープはるさめ プロセスチーズ プロテインバー	255 70 175 192
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1298

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　3セット

・プランク、サイドプランク（左右）各60秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ40回　×　1セット

・スクワット40回　×　1セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：430kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：18時47分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1298（摂取cal）－1537（基礎代謝量）－430（消費cal）＝-669kcal

計測内容	各数値
体重	70.9kg
体脂肪率（※1）	23.8％
BMI（※2）	24
骨格筋（※3）	49.2％
筋肉量	51.3kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.4％
基礎代謝量	1537kcal
除脂肪体重	54kg
皮下脂肪（※6）	21.4％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	55％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ