40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　171日目

　いつもスモークチキンはむね肉を購入しているのですが、たまたまもも肉が売っていたので食べてみました。

　唐揚げはもも肉のほうがジューシーで美味しいので期待していたのですが、いざ食べてみると脂がすごいし皮はにゅるにゅるするしでイマイチでした(´・ω・｀)

　むね肉よりカロリーは高いわタンパク質量は少ないわ美味しくないわで踏んだり蹴ったりです……。

　やっぱりむね肉しか勝たん！　むね肉教に入信します。

2025/12/03　食事

　摂取タンパク質総量：107.3g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 小松菜（茹で） えのき（茹で） スモークチキン（もも肉） 焼きいか バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	71 11 62 476 167 89 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー 0カロリーゼリー	255 192 0
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1386

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　4セット

・プランク、サイドプランク（左右）各60秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ60回　×　1セット

・スクワット60回　×　1セット

・エアロバイク（MERACH）：60分（消費：440kcal）

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時45分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1386（摂取cal）－1528（基礎代謝量）－440（消費cal）＝-582kcal

計測内容	各数値
体重	69.8kg
体脂肪率（※1）	23.2％
BMI（※2）	23.6
骨格筋（※3）	49.6％
筋肉量	50.9kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.5％
基礎代謝量	1528kcal
除脂肪体重	53.6kg
皮下脂肪（※6）	21.1％
内臓脂肪（※7）	6
体水分率	55.5％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ