40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　175日目

　25週目終了です。

　残念ながら腰の痛みは継続していたため、腕立て伏せだけで断念しました(´・ω・`)

　体重は+0.3kg、腹回りは-0.3cmなので、ほぼ誤差ですね……。

　一応体重キープできているからまだマシなのかな？

　早く腰が良くなりますように。

2025/12/07　食事

　摂取タンパク質総量：100.3g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 中華クラゲ チンゲン菜（茹で） 鶏もも肉（皮なし/焼き） 柿 マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 42 22 350 73 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー	255 192
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1139

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　4セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時31分

身長　　：172cm

腹回り　：93.6cm

体組成計：arboleaf

・1139（摂取cal）－1530（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-391kcal

計測内容	各数値
体重	70.1kg
体脂肪率（※1）	23.4％
BMI（※2）	23.7
骨格筋（※3）	49.5％
筋肉量	51kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.5％
基礎代謝量	1530kcal
除脂肪体重	53.7kg
皮下脂肪（※6）	21.2％
内臓脂肪（※7）	6
体水分率	55.3％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ