40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　182日目

　朝の筋トレ時間が確保できなくて、ギリギリ腕立て伏せだけこなして26週目の終わりを迎えました。

　今週は体重が-0.6kg、腹回りが-0.6cmと無難な結果に落ち着きました。

　有酸素運動してない割にはちゃんと減った、というか数値が戻ったことに一安心です。

　ずっとこの調子で続けばいいんですが、変に期待してしまうとがっかりするので、69～72kgを行き来するぐらいの誤差で今年が終われたら万々歳ってところですな(´・ω・｀)

2025/12/14　食事

　摂取タンパク質総量：105.4g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 エリンギ（焼き） チンゲン菜（茹で） 鶏むね肉（茹で） モンブラン マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 21 20 293 304 3 60
昼食	おにぎり プロテインバー	255 192
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1290

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・腕立て伏せ：15回　×　4セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時34分

身長　　：172cm

腹回り　：93cm

体組成計：arboleaf

・1290（摂取cal）－1525（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-235kcal

計測内容	各数値
体重	69.5kg
体脂肪率（※1）	23％
BMI（※2）	23.5
骨格筋（※3）	49.7％
筋肉量	50.8kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.6％
基礎代謝量	1525kcal
除脂肪体重	53.5kg
皮下脂肪（※6）	20.9％
内臓脂肪（※7）	6
体水分率	55.6％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ