40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　183日目

　昨日の体重はいったい何だったの！？　ってほどに一瞬で体重が元に戻りました。

　やはり1kg程度は誤差ということか……。

　あ、予定通り今週から筋トレの強度を上げました。ついでにプランも少し変更しました。

　腕立て伏せ1セット増やしただけでプルプル加減がヤバいです。

　腹筋もスクワットも回数増やしてプルプル度が増したので、明らかに筋肉への負荷が上がっているのを感じられて良きですね！

　あとはしんどさから逃げたい心を鍛えるのみよ(´・ω・｀)

2025/12/15　食事

　摂取タンパク質総量：94.8g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	もやし（茹で） ブロッコリー（茹で） 鶏むね肉（茹で） おにぎり バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	10 65 259 255 89 3 60
昼食	バゲット	723
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1464

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プッシュアップ　15回　×　5セット

・プランク　60秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ　80回　×　1セット

・ツイストクランチ、ロシアンツイスト、レッグアップツイスト　各20回　×　1セット

・ワイドスクワット　80回　×　1セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：18時17分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1464（摂取cal）－1536（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-72kcal

計測内容	各数値
体重	70.8kg
体脂肪率（※1）	23.7％
BMI（※2）	23.9
骨格筋（※3）	49.3％
筋肉量	51.3kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.4％
基礎代謝量	1536kcal
除脂肪体重	54kg
皮下脂肪（※6）	21.4％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	55.1％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ