40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　184日目

　今日はお昼食べる時間ほとんどなかったのでプロテインバーで済ませました(´・ω・`)

　手軽に食べられていいけど、量が少ないからお腹が空いて困っちゃいますね。

　一応栄養素的には足りているので身体にとっては問題ないのですが、空腹とかで精神的につらいです。

　ただ、夜ご飯をしっかり食べると体調崩すのわかっているので、せいぜい飴ちゃんペロペロするくらいしか対策がない……。

　若い時に健康をおろそかにしていたツケが来たって感じですorz

2025/12/16　食事

　摂取タンパク質総量：96.3g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 白菜（茹で） 鶏むね肉（茹で） 炊き込みご飯 バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 39 257 390 89 3 60
昼食	プロテインバー	192
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1172

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プッシュアップ　15回　×　5セット

・プランク　60秒　×　3セット

・アブドミナルクランチ　80回　×　1セット

・ツイストクランチ、ロシアンツイスト、レッグアップツイスト　各20回　×　1セット

・ワイドスクワット　80回　×　1セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：18時06分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1172（摂取cal）－1539（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-367kcal

計測内容	各数値
体重	71.1kg
体脂肪率（※1）	23.9％
BMI（※2）	24
骨格筋（※3）	49.2％
筋肉量	51.4kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.4％
基礎代謝量	1539kcal
除脂肪体重	54.1kg
皮下脂肪（※6）	21.5％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	55％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ