40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　188日目

　最近お布団の誘惑に勝てず、起床時間が徐々に遅くなってきています……。

　とはいえ、家を出る2時間前には起きているので会社に遅刻することはないですけどね。

　ただ、くつろぐ時間がなくなってしまうので筋トレ時間が確保できないのが痛いです(´・ω・`)

　睡眠時間が足りていないのもあると思うので、なるべく早めに寝ればいいだけの話だったりしますが……。

　23時にはお布団入るようにしよう。そうしよう。

2025/12/20　食事

　摂取タンパク質総量：121g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 麻婆豆腐 味付めかぶ もやし（茹で） 鶏むね肉（茹で） 焼きいか 柿 マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 312 17 23 236 121 94 3 60
昼食	おにぎり ホームパイ	255 110
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1373

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・プッシュアップ　15回　×　5セット

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時16分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・1373（摂取cal）－1548（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-175kcal

計測内容	各数値
体重	72.2kg
体脂肪率（※1）	24.4％
BMI（※2）	24.4
骨格筋（※3）	488％
筋肉量	51.8kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.2％
基礎代謝量	1548kcal
除脂肪体重	54.6kg
皮下脂肪（※6）	22％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.6％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ