40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　189日目

　ついに筋肉痛が限界を迎えたので、毎日筋トレを始めてから初めての休養日を入れることにしました。

　ゆっくり休んで超回復に期待ですね！

　もう腕をちょっと動かすだけで痛かったので、しっかりダメージが入っているはず。

　ただ、歳を取ったからか、回復が遅くなっていそうなのが嫌ですねぇ(´・ω・｀)

　あ、そういえば体重は+1.6kg、腹回り±0cmでした。

　増えたのが全部筋肉だったらいいのになぁ。ちくせう。

2025/12/21　食事

　摂取タンパク質総量：106g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	白菜（茹で） 鶏むね肉（茹で） おでん バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	26 289 350 89 3 60
昼食	おにぎり ホームパイ	255 110
夕食	なし
間食	なし
合計カロリー		1226

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・なし

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：19時30分

身長　　：172cm

腹回り　：93cm

体組成計：arboleaf

・1226（摂取cal）－1538（基礎代謝量）－0（消費cal）＝-312kcal

計測内容	各数値
体重	71.1kg
体脂肪率（※1）	23.9％
BMI（※2）	24
骨格筋（※3）	49.2％
筋肉量	51.4kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.4％
基礎代謝量	1538kcal
除脂肪体重	54.1kg
皮下脂肪（※6）	21.5％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	55％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ