40歳から始める肉体改造～ダイエット編～　190日目

　2週間ぶりのチートデイということで、普段滅多に食べないものを食べることにしました。

　時間帯も関係なく食べたけど、罪悪感より快感が上回ったので楽しかったなぁ……。

　キャラメルコーンとか美味しすぎて驚いたし、ポテトチップスは罪の味がしました。

　カロリー見たら、「これ1袋で鶏むね肉200g食べられるな……」ってなって悲しかったです(´；ω；｀)

　まぁダイエット前は毎日このくらい食べてた気がするので、欲望は上手く開放させないとすぐリバウンドしそうですわ……。

2025/12/22　食事

　摂取タンパク質総量：178.3g

	食事内容	カロリー（kcal）
朝食	ゆで卵 エリンギ（焼き） 白菜（茹で） 鶏むね肉（茹で） バナナ マルチビタミン＆ミネラル（サプリ） はちみつリンゴ酢ドリンク	142 49 26 339 89 3 60
昼食	カツ丼 ラクトアイス	1132 326
夕食	おしゃぶり昆布 ポテトチップス キャラメルコーン	74 258 369
間食	レーズンサンド	359
合計カロリー		3226

　※カロリーはある程度ネットで調べていますが、合っていない可能性もあります。

運動内容

・なし

体組成計での計測結果

　体組成計と連動できるアプリから数値を転記しています。

計測時間：20時33分

身長　　：172cm

体組成計：arboleaf

・3226（摂取cal）－1546（基礎代謝量）－0（消費cal）＝+1680kcal

計測内容	各数値
体重	72kg
体脂肪率（※1）	24.3％
BMI（※2）	24.3
骨格筋（※3）	48.9％
筋肉量	51.8kg
筋力レベル（※4）	4
タンパク質（※5）	17.3％
基礎代謝量	1546kcal
除脂肪体重	54.5kg
皮下脂肪（※6）	21.9％
内臓脂肪（※7）	7
体水分率	54.6％
骨量	2.7kg

　※1　0～6％：薄い、7～13％：壮健、14～17％：健康、18～25％：許容できる、26％～：肥満

　※2　0～18.5：痩せ、19～25：正常、25.5～30：太りすぎ、31～：肥満

　※3　0～49％：低い、50～59％：正常、60％～：高い

　※4　0～2：低い、3～4：正常、5～：高い

　※5　0～16％：低い、16.1～18％：正常、18.1～：十分な

　※6　0～8.6％：低い、8.7～16.7％：正常、16.8～：高い

　※7　0～6：良い、7～11：許容できる、12～14：高い、15～：高すぎ